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第一节：仰卧起转体 0 I& _ S& Z6 z
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ; z6 j; J& U) Q4 {, d D
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
' N& H5 U; [( c" }+ u: v; o9 Z4 M9 L动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 8 w7 x4 V, L* s4 ]' l
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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: r* B. ~& p2 K" Y+ \第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 - L+ g: |" q; K1 `: D8 l/ s
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 , w" g) g1 o4 C
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
) C( l `* D2 z作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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' m% M0 r( l( Y2 T# B$ e第三节：行动车轮蹬 9 e7 d, I0 D2 X- M9 }
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
- u; n/ K p, F+ ?动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 1 b5 W5 E: G) q4 t0 I, V
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54