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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
: c. h. P% o$ M" f, F; n
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 * ?0 r2 b+ d6 V5 F2 M& B3 T
  动作1 提臀式1 G2 T& G4 O# d8 W* Z" H6 m3 b
) w0 m8 L5 P0 ]" D
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 : E9 [+ t5 }  U5 ^
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ; M; l2 l( X" ]8 \
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
( c' I8 k3 y; B1 F6 p  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 2 {# _1 L! p! b# T9 R1 h
  动作2 单臂风吹树式
% B. i& B: @1 x8 P6 G% R2 [; x2 }6 T' P2 M3 g* F7 e
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ! w; d7 c/ y( _- K; {" |3 s
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
2 w# E4 F$ n% x8 J/ }( s; ~  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
; s3 _# S+ X- d: N' Y- S9 e9 X  ~9 N  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 2 w# f* T  k" m5 n
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
8 B# D% L) R- c( w! I+ G/ a  d9 t) c动作3 直角式
# v9 A4 _6 j7 H5 T* L$ Q7 q6 J
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
6 M( _# B  o1 }4 m; B  r  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
0 Q( X; g& n) y. _  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
. n$ m! C: a  n( e  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
: n3 ^2 Q! z! ]6 x! b  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
. w- [! Z$ ^- q; j  动作4 飞鸟延展式
' a! ^: j' B' x4 u) b. K9 u
3 e/ y6 S: b2 Z* A2 B2 a  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
4 v% L0 {( n- D* @, Q  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
$ A( j% y) G% w  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 8 A; t( y  M. k+ Q
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
9 _" {1 E. z- E  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
+ X; j" p& R: Q8 u: r6 ?  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
3 F% p- D) a5 Q" G; t  `0 J  动作5 鸽王一式
1 N% [4 p6 E/ {6 z9 J  r: X+ U, a- s+ j
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 / {+ L- k+ N7 P# \, B
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
4 t9 \2 {: }6 u# w  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 2 p, Q9 n1 @# ~: a  g5 g
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
/ G# y$ q/ Q3 G  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线9 z* p9 p0 D+ ~
动作 6猫式
8 w" ~0 @8 g( w$ S9 `9 j  c  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 * r& a" Z" j" U* s
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 8 h6 L6 K% \2 m0 t6 \) w: g/ p& E
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
( `5 Q( o" M1 V' {, v4 O  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
+ ~$ a2 `; D+ m" r5 ]  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
9 s8 O$ i* t, u) e6 ?" I6 o' Y& g  动作7 猫式变形! x% ^) T/ w( a
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 & Y7 A# ~0 l: f
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
* Z4 \' P! q$ x  i+ u, W! {  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
% d. x" p7 s/ H; y" G$ c% H  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
5 J: W/ w' k% ^) c- g  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
8 ~' r! Q9 H2 r3 L( a  动作8 坐式仰天
9 q! }7 j$ T$ x* O3 P3 }2 }: \  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 , [( M: \" Z$ T& m0 \
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。   n3 a! i' N8 [9 {
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 % c% o/ q! {2 x7 T& n
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 6 M- P6 W) t* @, p) S8 i3 m( N+ b
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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