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01、地瓜
* ^- G( o* x* i, G地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 E+ g, `& j$ W5 Y. T$ ~0 |' m
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( u' f, r" w+ V' t) V* g& D
0 v, J1 d, W' f6 |03、燕麦 ! P/ o+ _* ?6 T' M; b
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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4 l! a% P7 |0 N# ~04、薏仁 {+ @8 ^; _ t$ U" Z; W0 u4 ~: y( _1 U
( M0 D7 _9 J9 e, i薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 5 x7 q& N; D D
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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- B" V- q( n5 M+ r0 h06、糙米 B, \+ H9 u4 K7 V
+ b" X" p, o1 S2 Q8 a' K5 [糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 \3 |. t2 Z' Q7 A P5 v, ?4 s! U
' _4 u7 T/ r6 B* y- M b* k07、红豆2 c0 T: U6 b* k P
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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# I9 P' [# B! ~08、胡萝卜( |7 G" D9 I3 @2 [1 V3 i" K: _ \
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。; R" I2 k. Y1 S* w
1 _: C5 r5 Q3 G1 |; M2 T. g09、山药
; s8 M0 r% X2 C1 N# S7 X山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 q7 o2 W4 \& L8 X. V
0 i6 i; H+ c: A) N) p; [3 T2 {% a10、牛蒡
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8 `' H" ^$ |! P9 H1 M6 G' u' J! M8 M牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ c5 J- L$ }! q" W( X0 ]' v. C+ y
11、芦笋
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3 B, F. h2 C _; B: O. @芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 S1 n, L' Z, X' S$ G
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12、莲藕 & W9 `! f1 r) s( B
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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! ?8 u% y5 M$ r! B4 l: z13、白萝卜 ) u' j7 X7 l6 Z! | u8 o
3 N& y) Y2 P6 B+ m! E1 ^萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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, i5 @3 w! u* m: }4 `14、山茼蒿 & E. z3 j, F3 j5 w9 t
: u3 c! T1 T; I7 h5 B山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 @4 H7 O' U, G2 o, A+ V: Z. H
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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" |9 |! b& M. e# }; Z8 d! o16、萝卜叶 3 C/ I9 `& q7 \1 O+ v/ ^1 W+ t7 j* J
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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0 o8 D2 ^" @- ?17、川七 " ]1 D+ k( e, O, l& p6 t' W& U( Z
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 / |, x+ E. H. [; `( q, ?+ j9 O
j+ U5 e$ C. Z4 s, M- c优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 [2 t. L+ ~0 t+ g. B% g
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19、醋 : P' e8 E# X) ~, z0 K& m& b5 F
6 N& M8 \5 Z8 [- P* T2 T" Q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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, B8 Y3 a7 _' n- B6 k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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