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01、地瓜
( D/ z2 K8 e; C地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 & [% Y2 p. K R' U I% c( {
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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( t3 h" t- J' ~- H; M0 s03、燕麦 % U* V9 q4 ?' [) E5 o; i
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 A: d8 y& Z! V' ?8 Y
# {( g! ?" c1 r04、薏仁 4 Z1 r, x2 i+ P. k$ d
3 {: i) r9 g s+ }. {; L薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 ?* F0 ]7 t0 J
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05、小米 + _) k0 W% P- W8 ], L7 J% K
7 t" U$ c L. J5 ?) \" N小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* R/ J# Y# O: A: ~+ G1 K: M7 i
8 `5 `; i4 y9 i4 m; g& i06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ @% n/ ^/ O* r9 ?
0 _4 m; V3 a0 b6 k4 B07、红豆
0 |" O3 l% s8 O. `. d' N, v红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% {. c& M2 k) V9 J2 M# C+ P. g
7 o f4 p5 k% Q08、胡萝卜
0 Y X3 Y2 U( {, a5 P; k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ R5 _0 r) Z0 ~0 S) {
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09、山药* [ S" x, y$ D' d3 m: |9 a2 b
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# n2 o4 h9 r$ u# h& a8 V$ U6 b
, h' ]) E! _2 Y; N, K/ m2 K10、牛蒡 ) t( D! N, X) _+ B2 y1 t: ?
6 V( @5 ?# J9 J. x% T牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 f( N& v! s1 w# X9 N5 w. i
11、芦笋 % e6 Y1 F3 p& R& g) ]
) T( P5 l, |/ Y1 A1 d T芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + c1 d! i6 G' p$ |
1 f0 O5 ^& C: T4 l1 F! g9 x12、莲藕
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9 F k8 I" j1 r) R, L- ~: o6 a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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/ r( Y6 E8 D8 J3 s* E) C* D13、白萝卜
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' D& R1 U3 Y$ T- ~萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * H. T8 m6 r4 V7 r2 r5 O
8 B( d" m* [" a" M8 C% R5 u14、山茼蒿
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) E& Z7 x% n7 }8 q4 q$ Q% T+ ~: [山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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& V$ h$ K" S+ ^3 I15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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4 k/ c- z Y* L) M1 E& F0 N- k16、萝卜叶 5 D' r) E/ O1 v* n
% s2 R. K7 k9 U4 U3 b3 g萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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: J2 D$ A" M" o3 Y/ L5 P5 Z17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 $ D1 p1 ~: Q2 p9 d+ f1 `
s; P) g* Q1 x9 y' y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! h! u( `1 A! g3 ]& j E19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( Q6 S D+ u& }" b l7 L
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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