|
|
 / \3 K+ Q/ A1 o( D) r4 h
1 R! ?, q2 n# O一、春季养肝护肝正当时& W" w7 X( D) t7 e: m
8 |5 f9 ^/ x5 z. R7 o( s. F9 Z0 h
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。" F1 ^ z( `+ _* y0 B5 o9 f; ]9 ]5 U
/ w9 O2 w8 X, w+ C: h6 J作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。0 |* U r9 i) L) m( y0 @
" ]9 a. L4 b I
二、肝脏“呼救”五大征兆$ D" S9 A: F- G; Z) o0 ]3 L h
5 k2 [6 ?( W% n' e! T0 i征兆1、容易喝醉0 D( B0 X( r/ T) `5 ]/ _7 C
! F. m8 S, G4 n7 Q有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。& p5 J$ {( X$ I+ y: V
7 Q: s, ]4 n* t. u& r
征兆2、粉刺增多. ~; C$ _/ s! a# T7 R' |) \+ T$ s
9 p8 B0 E% z' k! } z: Y; c: V人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
" g% M7 N0 q7 a* m4 u& n& A- R5 R) K- y& A/ k4 _7 u
征兆3、伤口容易化脓感染& n) o1 s& J" ~2 [
5 ~; n" w& X, @3 u/ u3 d7 \ p肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。' o" p3 k4 U6 a6 a6 O
4 q% J& V W$ t m征兆4、鼻头发红8 s0 w% R* U* Z
1 ]7 y, L4 E0 @3 N6 b$ c
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
: i: e5 f+ W P3 @ u8 e' b0 Z* \# I4 L9 y E$ |( Z% W
征兆5、脸色发黑
1 F% K/ S: J; U- F
* d- R3 R/ Q2 k1 x& d肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。! u3 C/ B/ G; A J( M
! |( t' Q0 C1 q$ n8 @0 n
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”4 d9 H$ D2 }" k
' ] @: _2 i" {: T每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
( W, y, H, O% s9 B e0 o e) i1 ]0 A ~- S9 e8 s5 o2 b
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。* R# O a) i8 P) l
. m7 E( _% _5 Q+ B1 d& g
* q K5 \- |5 a) m& M
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
7 F& P4 W5 L* s2 L
3 j1 J! e; t* A
6 j0 _' r. x- X5 h7 ]3 _2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。1 r% ^# Z# p5 H# K7 X
6 u$ w. \) S# C" ?
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。5 G+ W# M, l. K: u# q" f
& j+ A- W8 }8 ~
# `, ~/ x2 V) i% }3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
# l' O$ K3 x7 ?' |- o- D" O
$ b! m; J6 \0 [( u四、全天候肝脏排毒时间表) a2 o' J$ V& |, ~4 G0 T$ e
- N3 _) b: M! `1 H清晨起来首先就要清肝; ?% d$ @" l" q8 T/ o
* _; N+ R8 \; b1 |" @: M1 q
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝& a9 s$ t0 ~" a/ [0 }2 z1 z
* p8 t$ q+ |; J& Z% p这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
% h: q& D. _" L% Y$ ?' j! [& K8 {
1、口红:化妆品也会伤肝
o0 k, |8 Y6 H) N
" e# y! U0 Y7 g n! f对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
! }' g$ D8 e6 a$ C* `/ ?6 J6 J
+ C# t+ a" \- b! S5 Y2 i有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
2 o- i1 ~+ Z/ R
7 ?% @3 J( D, ^3 O7 z1 M4 _2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步. ]4 R8 s1 n& k: c- X
' _1 d% D( G! r+ M因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。# F2 J' ] O5 j) Q8 N: X; y0 M' R
- a$ j+ w- g k( f
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。3 C& Z+ ~* ~$ k- f" s1 q
9 A6 _" V6 Q% Y8 k据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
5 r2 U- W0 t- E$ |( E
6 z) B( l9 t" f8 c# X9 Y7 n具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。- Y" b, x4 c; |( r/ u& [5 t' R; L
* [/ s) s, y3 i& b. Y
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物) M% q0 r) f" W* i. Z% Y& B" a
& V P0 k, t" C世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
/ O$ K+ f, X$ `. h" t) B4 [+ n. K. n: ]/ c1 e* ? t; Q
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
* v; C7 P, X: F3 z6 e3 T$ V, a0 O
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
& c$ N7 m. c5 r+ _/ f8 t' w8 j4 Q+ Y7 p. l, _3 W: b6 T' P
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
# W1 o1 p c$ a6 P; R+ ^: B! N" {( m
1、零食:给肝脏增加负担: \- f8 I/ U% N. D9 c
& `" L% s1 ]! e" B) ^$ i# y$ q% m( o
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
+ w/ K' r% U8 n- b" ^
7 C! R" ^$ K/ n- s) `; m不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。& F# Z. R/ k, X
2 b4 R8 p, J" L. g* b4 `' h
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
. ~, C9 s5 J, D$ {% p. j
\! M* ]- g/ Q4 a6 f此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
% y0 A5 x( T4 V- X7 d+ N2 u
& `5 G* G& k( Q0 N7 e2、香烟:别把压力转给肝脏
1 q& h: R4 d# _- f: |1 K9 ], m8 ]. g
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
W; p0 S# [( @, R- ]' i8 b4 Q9 G. j: H# R6 p1 X( k1 X" G
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。" W( `9 W. N) [ F$ `8 A% F
* O% N' T' ~- h2 v, Y而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。% ]' D6 H9 m1 _/ W
/ z7 p. H/ r$ i" x) F; u
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏2 B% j+ K; h3 @3 r4 G2 K
$ q" {$ j" Q& C按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。0 G- f4 E; P3 X$ [$ S% z
. G. P4 ~% L% v" L; Y对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
9 v V( K8 k1 e: l; d% r& ^+ H$ g
4、水杯:喝饱水也是爱肝% `( y& N# k4 I" P, {
! b9 M l: u9 J9 p5 P' M y
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。8 w4 ?7 r* V1 h- Z
+ N+ F% z! L0 V' d+ `
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
5 v8 d* u/ C. U, |! f$ p6 M* t
4 I& Q7 I/ g! ]0 S% S) u5、植物:肝也爱绿色
" `! n7 }5 z7 ^7 H7 N( U$ K$ x- p8 C* ?! X* ]8 e
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。" }# `9 h' b1 r- u2 r
4 K; l8 x3 f7 {; L
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
6 f c5 A6 e* n: I' p! {( |8 D* H" i( @
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
7 k' u) h; G- F& |. A2 u
2 o9 p1 d1 m' r; L+ N; R18:00-第二天7:00
' b" o- B B0 j1 Z Z' z# v2 Z, o( v) S$ t
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
6 n7 D, _' R, ]' ?' Z: ^6 a0 W( I5 D2 r) T
推荐花草茶:: j7 K/ A9 q$ s' M
3 }6 a- a& s* H) |& N1 N- l Q
1 n+ _8 S' ]0 ^菊花枸杞茶:清肝明目
" t+ E6 B8 D! c5 L. N
* l* N: L% _% D* I( J0 F* s材料:杭白菊、枸杞各10克。
5 f$ u& Z. |& ], Y% R+ C
. k% |1 W6 |4 P. X" W做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。6 B* |" z1 `0 | V8 L: u
# j' ~; U5 o/ S) z) [' B/ h原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
a/ ^* ^# y) i9 Q, `5 Z0 U) c1 ~6 e; K( _2 w, c2 L
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
3 u; B; Q2 g9 ~% r' N B: I
) q% g# B: z% q1 \# M7 M0 d8 L. q+ k0 t# r# p( A4 q" _3 O+ y. I* k, E1 o
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|