|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。5 `# S' V+ Z1 z4 U/ L2 `
% H/ t; y' v4 U+ d1.摩鼻、浴鼻
% }+ X4 n V, v& j4 e; c! s# O) ~' C9 N0 `2 `/ m( a3 `) Q' f8 K
( L% y% U* M' w5 s- ?6 ~: V& P
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
1 u- p, A9 F4 `+ g
3 @+ q c$ k& i! j/ D: u) r每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
- d9 G, f3 `7 K# z1 {8 d; Y* K" K' e2 l& e& R7 I% ^8 T
2.冷水浴
7 H& c5 A, M( y6 w! p9 b$ Y3 U$ ^# Y; s$ D0 l; p1 W- X) J
9 p* x+ ~# m: j冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。) x# g# x! h9 t9 h
" j" x3 V9 _! ^0 B; e
3.捶背+ n" B K- y6 T# U4 v
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
; _+ U, g# r4 v# A- p0 |9 Q! o. k$ G7 X# i2 }4 r# w0 X7 O
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。/ r/ F" ^' F0 ?1 Z v) d
: G3 `5 u% k7 H7 k# C4.躬身撑体
* Z* N: e7 D7 s! O- {8 T
* {% } j& E; ^8 ~% r* `( x4 L$ {2 b
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
+ H4 @- o/ f0 Y5 {6 [0 ]2 ^7 C* I
/ d: q* Z+ \* X& k4 f身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
' q( k) n0 n x- ?" b8 q
, H. f" Q0 V! J& q. z5.摩喉6 d$ z" z. y/ N+ B% k& P. g# s
& x/ E, N, ?' _5 L& D* k& H
; U* H$ r- [5 a( [: |! c) G上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。/ N" {! m! l5 T
$ Y6 t* q9 s5 h* g6.按天突# R2 ~0 I2 S) Y5 k+ j$ S4 }
+ F1 X9 a, X8 G6 q, i6 {* n2 _
, M! m2 J5 @. p# m4 y. }" @- D用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
; z5 z3 a1 _3 k7 _" I; B$ b7 z& V- E) t Y$ g9 q# D7 ^
7.深吸气
" N) ^: ~4 d& K) {. _2 o
, H; V% W5 S( x: K1 V3 z+ p3 z' h) V
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。8 Y, h; N$ X7 r7 {
) f i* `. Q" G. i" e8.练“咝”字功
. }& H p4 h+ E: a8 e5 ?+ F! T) C
1 S5 u& U/ m0 H
. q; j; c+ m- e8 m3 `可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。1 v6 O( C* L f6 Z/ v
- V0 P" O+ _$ _: d! L5 \待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
7 b. ?+ Y3 T) L+ A( T7 ^2 ], O9 Q+ z8 Q6 P, v, f
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
0 {6 K/ |0 E1 s$ w. i9 q' K7 g$ F7 ?, p) d& x9 {! c4 u, _; l6 W. v
& Z) F, s O2 ?( E5 Q! ]
腹式呼吸
9 x5 |) }/ @, d
8 R1 }. A0 x4 e5 g! @" `) [仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。0 R; k. V; |# V
9 {! `- g2 l+ l; \0 x
9 o4 N* M2 A1 `! | o' {; H呼吸操% C4 {( R3 t2 i4 q
8 z' |$ U0 n2 E* P" v! K3 i立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
7 q& l' \8 F: z3 H: B1 l1 J, H7 S, M
$ O+ V0 j4 k& k慢跑 @$ P. l4 j$ g
) t5 P) w$ c1 k( H; _% q慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|