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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, T# r& Z4 A, ~% r贫血 }) t9 b" n/ O" Z
补充高铁食物 T3 P; X/ Z- o8 O5 Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ f* A8 X, w T4 y' ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! w4 d" i4 z& l4 X9 J1 q- Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) q0 T. i. X1 ~, m9 {- o经期不适 " a* \, v+ ]# A. x
喝些加蜜热奶
! K2 j$ Z( @: e: r- A4 b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: u3 @( z0 }( r) t) A5 W
痛经
: B9 ^" h) w$ ]$ h吃点香蕉
) l9 {4 v5 f8 X8 f香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 i$ g" Z2 w$ i- e R6 E5 X0 x G偏头痛 : n' e" u2 l8 x0 V3 ?& L* y4 G
多吃含镁食物
1 w, C$ E& T6 F4 r' |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& C+ z' z* d' _( E2 H- |- ]1 I
抑郁
' u; Z* ?/ r, T' Q5 c/ u0 }+ J8 X" U" ?常吃鱼类
, w: X+ v# t# |* {) Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 t# K" o( Z' A# c0 m雌激素下降 ' ?+ ~2 B# d( q5 s% Z
摄取豆制品
( F2 i8 n1 b% M6 W' ^8 P0 F" s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; F6 i! F& f! y* A3 G- X/ O
霉菌性阴道炎 ! _, ]# Q: @! o) S; ~: d8 Y7 z
多吃蒜类
/ d3 O2 O- }4 F, F. z0 ?$ ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, q- [9 h+ h' Y" @9 x1 p乳腺病 & d9 u9 O( z j2 d; K
多吃全麦食物和海带8 p1 T/ Z+ U8 G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ q% L) v% i7 h0 t& t+ Z# [; P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. G; l! p, a! t2 r1 C妇科肿瘤 0 v' s: v1 c7 z5 M/ X* y3 \( t
多吃红皮蔬果9 M, K7 a T& e$ @5 m$ u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( B0 y( X/ |' ?/ u5 M
卵巢癌 * g/ I) g& T9 \
多吃高钙食物
; i9 n1 i3 n* z% k& M" r* w- j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 R; w0 `2 Z6 Q& ?* t" w8 } c
乳腺癌 ) U; L+ e' f3 b, G, {. d7 ^
常饮红酒) f/ S( z3 J. C8 E$ n& k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" a6 p& v0 s/ v9 Y0 b7 h l7 v
宫颈癌 6 P" ~) B# W2 k$ t
摄取叶酸
% y( M5 Y. h+ l/ I# b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* t4 u/ ]. z3 C9 b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 D; F* \; i8 Y! U
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发表于 2012-8-29 22:13
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