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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * I# |3 O; A/ V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 g5 W" I( p7 ^- X" I* i
贫血 ! u( V( h. U3 L/ B. r* d& b2 D
补充高铁食物
# v' G, W' n& M: Q) b$ P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ v. A* c6 n4 _' \9 K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ g5 q& ]. t5 f# ~补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 w" S1 Z/ g# m经期不适
- x# A1 c& h N& v1 n3 Z喝些加蜜热奶
& D1 D$ Z7 |9 v T3 h" R6 V( \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ d- `" T6 @( g, l5 H
痛经 2 K# A# z+ ` |9 l5 M7 T8 `6 ?
吃点香蕉
6 J! M f6 b3 [! M) l. E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% f" s$ A5 O( W) E. h* Z偏头痛 ' b4 c8 }+ K- n& P
多吃含镁食物- p/ w0 ?: _" K8 t1 R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ Z8 M7 y3 l' P3 Y( f# d. L抑郁 6 y& @6 \5 B) O5 O- J a
常吃鱼类
& s. @. e8 K. A% j% R: w& U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" ^# Z# w5 ?7 n* J2 i
雌激素下降
% ^0 N: o- l. t+ w& a' l摄取豆制品
9 U6 t! {7 a$ }! T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
S/ h) w4 H4 }3 A* u霉菌性阴道炎
, j7 W2 d7 N8 k6 M* f: w$ M8 ?多吃蒜类
1 p1 Z1 H8 i; K _7 Y1 b9 X: z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- x7 l$ t/ g. H; @
乳腺病 6 S6 M9 d9 c5 i1 }
多吃全麦食物和海带
: {4 N& _% O: A- L' g% D1 b$ w( }8 h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 c" E2 d9 T# q) I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # I* Z4 E I4 p
妇科肿瘤
2 S% X: d: _, y: b- u多吃红皮蔬果7 W% i* b, P: t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" p% Y. j/ c& D7 v! o
卵巢癌 4 b5 _. f8 X: |2 A1 w# g' F9 F" y4 ?9 M
多吃高钙食物/ j! v" P% x( z: K2 M" F
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 A3 W* J3 c1 u2 v* d
乳腺癌 , X: n Q2 w" y- r- V
常饮红酒' Q- w1 C7 U7 M1 j0 _4 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 z$ U( h$ X$ R. Q! E
宫颈癌
$ Z1 f& V P! M摄取叶酸, G$ q4 j9 ^+ P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 P- @2 r4 H0 W, M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. c6 t8 q' ^9 N' N3 @; O6 ?( W% D
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发表于 2012-8-29 22:13
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