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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 `1 J0 d" I2 J+ ~" w
4 R* |: H; s. m7 S5 N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' G. N% |* y! K) Y! L9 ?' o& ~3 `贫血
! D$ s/ ~1 o2 }, G- w1 G补充高铁食物+ s( @! b# w H9 b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# M$ x! y6 n/ f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 y* {# K/ Q, a) P! m% a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% m- B' J% H6 V2 {
经期不适 3 ?: n8 t! j9 V. y1 B& M1 [
喝些加蜜热奶; B! n0 E: c6 v7 v$ T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' `! ^# x3 i' p* O/ ^, _( x
痛经 ) k: s0 A. J' T' e) D3 e
吃点香蕉1 m5 {+ Y3 g. r5 e& B/ a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" g" @; M5 }: O2 C4 V8 y. U4 M0 p' l偏头痛
( v6 x8 S1 J$ e' g v多吃含镁食物
5 ^% \7 a8 }# o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* ~. J* N* S8 t6 W9 ~# Z; A: {5 J/ j9 O抑郁
( ^( W, T( _1 l, R, I常吃鱼类
/ Z9 d' p0 T) {. Y, j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 K, m" |3 O+ J9 ~' X+ |
雌激素下降
h2 ?; f* }" q z: R9 a摄取豆制品
3 G) c; u0 o- T# x% j6 l- f, L8 \雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " J4 H& ^" d* N2 q
霉菌性阴道炎
! v, @* k' ] _8 J) b% @8 C1 n多吃蒜类2 n3 V% F4 P6 W9 C; O9 P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: h2 L; a7 b \1 J乳腺病
( {* l: |9 ]( l; t( N& x: t多吃全麦食物和海带9 v3 Q" A* z8 G1 \/ R( f! c7 t$ Y, ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ N, y0 r R6 M4 T2 E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ Y) x P5 h! y' C) v, d% R T
妇科肿瘤
, h# t- A1 W/ U e9 s' s" d. y+ F多吃红皮蔬果6 Q) F5 Z3 M' Y- f" d* z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 C: g0 n) y4 ]6 Q* X u/ g& L& b
卵巢癌 O3 {+ \; o- R# s
多吃高钙食物
# O, m! I) ~( S' ?# N- {" e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. f) |6 T' V+ S& b0 j乳腺癌 & J% P$ z: G& H/ f+ v8 T- b
常饮红酒$ X8 H/ H) h7 n/ E4 m" `$ }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 Q) K; V! x; |& X* a5 a! {宫颈癌 1 J- F g! u, R
摄取叶酸( O& g3 y8 {6 x5 ]0 D6 R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! z; D4 R" e- N2 w3 I' Z5 f/ e+ ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 z1 K& }6 w! v# F# W g
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发表于 2012-8-29 22:13
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