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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 A8 e8 a4 B$ m6 E5 R) ?; w% y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 ^( P( W, ~$ A$ w' D贫血
9 ]* j2 e; x ^3 V补充高铁食物+ b9 ?) F3 r3 v% u+ X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 d6 m$ t0 v4 Q3 u8 l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 O; k; t- _- c4 R' o补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; R, I! A- _$ I" d$ ~5 \
经期不适 / r% {/ @4 M' p4 T6 x
喝些加蜜热奶
) W3 e# s1 c5 M/ ^! E$ h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 w. W# w5 e4 s) P* Z痛经 2 I6 f, M! ~% Y; s
吃点香蕉
3 ]- o. [4 N0 m% n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) i) l4 {: ? w偏头痛 1 N1 Q2 Z) M) [1 e! e
多吃含镁食物1 W( Z9 L# y5 {4 Z1 n* K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; C0 f2 X1 H$ Y5 C4 l抑郁 # z+ Z5 ^) |8 @7 U- w* R( J7 e1 v
常吃鱼类
- p2 ]/ ]2 P) d+ \, g- b; |- Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 v/ J( _/ S" q! o7 F
雌激素下降 : O; B1 }' X, m. a. @1 I
摄取豆制品
* t& c1 g' K0 F9 J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 X2 s; g8 C- j
霉菌性阴道炎
* S0 \7 r0 \9 u) `" y$ J9 }多吃蒜类3 Q3 k+ Y8 p6 J2 P5 h( ~9 ]+ H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ O: |/ l/ Q, v9 b% g4 f) `
乳腺病
# I! X" T$ j+ V, F; G6 m5 T: d9 i多吃全麦食物和海带
7 s5 K- ?- L% U( ?+ ~7 }1 T8 |% P# z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) J+ Y# [7 u! y% K; `5 G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 T# {2 t% N C, s2 b妇科肿瘤 9 z8 M% d5 n# c7 R: e6 n" M8 v
多吃红皮蔬果- ^. V) W3 k B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ P# ~& x4 B5 d3 x! o卵巢癌 4 J( N9 X2 P. h! o
多吃高钙食物
1 |) ?+ [$ _& Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 V2 `. G; ` F- P/ g/ y
乳腺癌
2 W: j9 n9 A$ z% Z- @ W1 t! D常饮红酒
; d4 g0 `; x: @& S) X) b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 `, {7 m1 ^0 ~1 s宫颈癌 7 r# j( l \9 |8 ]4 S
摄取叶酸9 _% U# k: Q. o* e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 S y5 o( B4 v+ y7 R- T% M! m1 J$ K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) L* v3 Z+ W* ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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