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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, V G* r9 Z0 v* R7 ^' E* G! |1 l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' ^+ n) n" Q& H2 |2 D3 `
贫血
$ G- F* C) ]1 e3 y$ G; @0 e& B. ~补充高铁食物
+ d/ X* b# e6 o ^7 P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& J& X) o+ @" W( t+ o t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* q" f1 m8 U- D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% j0 q1 d. s/ u `: X; m+ i: s经期不适
& l5 S* a, C- z喝些加蜜热奶
7 R6 u. F( B% K3 W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ s9 m$ A6 ~7 Y+ z/ c, I# K) |) x痛经 ' G! ~$ v: k8 }9 F1 p# |& j6 |
吃点香蕉0 X: _3 N7 N; R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
z& k) m& u& E1 s' Y0 c3 ^偏头痛
; H; M9 i; C4 m多吃含镁食物+ Q1 I. p. g" b8 U! {6 e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% f8 _2 [% ]0 a$ C# U. @抑郁 4 w1 g. ~1 L4 i$ ~9 M7 ]
常吃鱼类
( F/ V) @3 ? I( C! M1 t$ l9 C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* R8 g, Q7 @2 Y9 z雌激素下降
2 s$ m& Z y7 s0 B& N摄取豆制品1 j% o1 u |. E }* g, `( W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. p9 N1 [ v/ `4 m) F; Q5 m% I霉菌性阴道炎 ' |2 m' ? W; T! r' k
多吃蒜类
( ^! K9 {1 } ^# ?' H- n4 ~1 E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 S7 N9 @/ U6 `3 k. U5 G
乳腺病
- M. J7 A0 [* R6 e* |1 E, }多吃全麦食物和海带
' E# a0 M- G8 s: L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( N7 G/ _$ t8 r- `8 ^ M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# {& n. n5 F8 J' `/ ?1 e妇科肿瘤 * z+ \5 @1 M( P/ K/ Y5 ^
多吃红皮蔬果- b7 h, ^0 Q; u' y7 E- j; G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ D# H4 J8 m1 b; ~/ j
卵巢癌 8 T |( T/ @7 C3 g4 }
多吃高钙食物
+ b4 X1 K0 V" g' F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 E/ V, @$ J- p# f8 E, k! I# q8 @& W0 M乳腺癌 : `, R2 \8 _4 u5 H
常饮红酒
) Q8 B% B: V" R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ h* _* w) @; v9 R2 V
宫颈癌
+ I( ]4 d( J9 x8 E' \( y' _1 v摄取叶酸7 h- u% O6 O4 |& S. [4 p- I1 P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ b& D' B; f- k' r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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