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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , x/ G: j, ^; S/ O* ]7 V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& `, w& V3 H8 I: z
贫血 ( `4 P4 {" ?9 P! Y) A$ A* A' D
补充高铁食物3 i! e- A4 D7 l2 W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. g) c6 M% b8 w) D- w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" d$ R( ^" j2 x% n7 D; L/ ]& @# u2 y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 P) A' v2 Z3 u; C5 [0 v经期不适
8 t) w! ]8 t" f喝些加蜜热奶
% y3 i3 \" p: a2 e2 w2 c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ E4 j7 G! Z- e: a" m9 Z痛经
. z) |4 \# Y. J( p) F1 ^吃点香蕉) C2 _7 i; s" j4 `' k0 I5 Z* X! C# \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. m' b+ Q0 I& L# m G1 k4 o* ^4 v
偏头痛
3 R& i( ]) p1 T+ M0 l多吃含镁食物! L4 O9 u z A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' b1 ?: B0 t/ X* g' B2 v: m抑郁 - w; |8 E8 W- Z ?8 s
常吃鱼类
1 y/ c) ~. `! k* C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 M! A; L) X" ~" t
雌激素下降 6 g e! |: g' }5 ^3 }6 b" I
摄取豆制品6 ^; B1 \. T$ t' e {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 g$ B- ?5 b2 A+ Z- @5 s霉菌性阴道炎 . r. V) f9 y/ b5 O, e0 w
多吃蒜类6 c* F. e: s+ U' L4 b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 m) q' m* G$ F! ~乳腺病 ' e% `" z* O) R
多吃全麦食物和海带
5 C4 A" I; ~- ^: N1 K+ P: {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 L" e: ^0 v6 N; _, y. j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 Q, i) \# K9 c' `$ {! r, ^妇科肿瘤 ! M) C( F+ ^% x4 G& J- X* r# G; I
多吃红皮蔬果
* ]* e b# `5 H- V/ A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ j! C" p( k" c8 j5 |- r卵巢癌
7 L0 Z2 P" P6 Y1 p多吃高钙食物2 f3 R# n8 z4 Z1 w) b! H \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 z; K% \/ ~2 h1 @; f5 ] S
乳腺癌 k! @& C8 Z+ c! `, \8 X" z: _6 J
常饮红酒& E% `5 R8 _+ M, Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" E8 P/ m4 E1 H. T Y
宫颈癌
# f& `% s, r: j* i1 @* l! f& M摄取叶酸
U) f7 b% a4 r5 S通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 [% K0 u& ~8 {" K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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