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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 z5 d8 }5 ^. r8 r9 ~) j9 s k
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 n2 B8 P7 p7 d
贫血
7 n3 t% J3 L& a1 y3 [* P- H, D补充高铁食物3 C" ~ k4 p, r* r$ ]2 y$ ]+ b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 w4 A2 ]2 N) S7 e8 r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! g3 \7 B/ V1 K) u1 H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 U5 F1 W. U" I经期不适 2 e# X$ X6 {6 e" B
喝些加蜜热奶
- I" W- K' i, J* k, L+ k" Q& F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" O0 G# A) R5 R0 l. n: R& T4 W
痛经
4 n: R# T/ H& p吃点香蕉
+ ^) @) n) ?% H9 y3 f香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. b4 Q( d/ K- e Z
偏头痛
# q' r8 g+ t, J9 b多吃含镁食物% q; G; I5 M9 q) s: f7 X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, G, a! e. U% I- B4 _5 n2 x
抑郁 ; D% H+ A5 G* ]/ ~' Q2 P
常吃鱼类( b* T4 x7 z5 o$ p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: J: {- E8 r, M& e4 w
雌激素下降
: @7 ]4 [' n: H* g5 ~摄取豆制品& i# v0 r$ _7 T" a7 J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' y* \9 N7 O: \( q% Y. x7 K0 ]
霉菌性阴道炎
6 c7 Y8 T9 p. `0 {: {多吃蒜类( y7 ~" ^' @* I6 o( w* N( \7 D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 |3 c% C t0 Z+ v0 E& ~% I0 j
乳腺病
4 c8 ]: ~7 ` k# P( z9 ~2 c4 M6 |多吃全麦食物和海带! D* F, \& D, m+ I& K* a) Q& t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 }7 i* \3 I9 R' Y3 o F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% V- q' p, G- o4 L妇科肿瘤 . d0 ]# @- T. i- b8 G2 N, E! L
多吃红皮蔬果# ]2 v) v4 h8 r5 ?( @/ v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- r! j$ v- L& Z& y" }1 C& k卵巢癌
# L" E# Q$ l* N( j2 d多吃高钙食物 k, q# R! @, W' p3 F
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' {4 ~% C% C, E* ?% M乳腺癌 $ B2 l' E% B r% A. m% E' p' {
常饮红酒
! V2 Z h# d& I4 Z- Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ f: K* \/ k* r6 r7 M: e; E宫颈癌 0 X; u' B' P$ |) v
摄取叶酸
( l0 K5 I1 F/ L) \+ m7 k, N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, \. K' S0 `& ^8 y9 R8 @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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