|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 P$ | R5 g [; m
8 T3 g! a g% x! [7 \: j0 y1、进食减肥/ V! o& q" | N: P3 y2 q! M! H4 O
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 h" W8 @- P4 _! n8 y9 t3 C% U
" S. [7 e2 M3 {8 ~4 u3 e s
2、粗盐减肥瘦身法
! C0 w) ?) s6 I4 Q& g' T" z* b3 O粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
! N, [! f/ t' \5 U# c
% X3 \+ @! i( W& Q) f# x2 q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。% \8 i1 I+ w8 Q2 m8 N) e
, Q, Y; f; F. x3 d% |" [
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* L. ~* b a; ]2 }5 u2 z
" s+ v- c: |. ]
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
/ \0 F. g2 x# u# o( D7 l6 G+ c7 E3 l' H' h9 c
3、变形的仰卧起坐动作& q% g# |* f0 a- m' H; T% v
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
% m1 c( f) Z4 P, T2 T& n) F; J; W' O( A5 a) }8 a+ P- k5 Y
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
5 I; d5 c4 g9 B% ~& R5 J3 K7 _
, r" G0 U( O/ e4、坐椅腹部练习操( ?; K Q9 I6 X
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
[0 ]9 N: W1 U3 c
8 ?/ O m) ^- E& V做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
/ a$ s8 c9 A- C: F
/ d% i @/ l: x1 |第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
& `$ i. D: h1 ?5 U+ r$ L9 @" C; p3 Q$ @: G& z( Z k
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
% v& c9 L+ b) S' l+ g, P' V. D
5、按摩减肥瘦身法
8 P; @/ ~- `2 I& i$ l这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。! }. q9 q8 d4 K) `! @
n4 z( T9 a% x, F/ V按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( X! b- @1 j2 b
0 c6 i2 u, I. l7 ~; w! ?
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* I( N+ M4 U/ H$ I" F
2 b7 x: B- E& Z. a! I4 V
6、缩腹走路法$ _- T/ I N8 w- W! W: G
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
3 x( L5 k, A" c% X( Q
! E* `) W5 G* ~# s5 n2 w, n7、用脑减肥1 h$ G$ [- Z9 [6 _ `( P
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 [* U) p. l% a; J {
6 W2 R f2 e4 c$ Q; P8 c
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 y% X8 M O8 R1 V& [( k+ i J
1 I9 m" m+ c+ p5 I% |
8、做家务收腹法9 \. J$ b$ k! ~8 U4 P) M) [; u- o
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
. Q ^) k- q1 f3 P& _9 e/ l/ B p) _* R: R7 p, h& g* }0 I3 ^1 N
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。- e+ ?- T" z$ l
0 e6 h% `0 d0 F( y5 l( A
9、保鲜膜减肥
" W- \, L/ n# G( L这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
, d$ ?- Y. r) h* b
$ X6 ~$ P7 s; U+ |' q: B2 K: w" W在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
( C, S3 Z9 d. r) Y/ c% Q- t2 C/ u; c
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
9 v( d6 K. G0 {- d& k6 k" P* M5 g& `7 E0 T$ f! p! ^$ x
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
* V5 Q: `) a9 I) z) e6 [4 G# \) c5 P. b3 B
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
( I6 }" ^2 a* [9 W1 D/ I) E0 Y9 M0 T3 a( `+ w, o
10、游泳减肥
" q& S" D8 P2 V9 |% X# f1 J8 O游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!; m. c( f: D( P5 Y* _
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡