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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。# }7 v3 _8 r. I4 \6 R" y) r1 x. L
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饮料 9 e( g W3 {4 p' z! z- v; Y5 [3 o
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。4 O4 L2 H* |% C% l9 L
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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$ }9 \2 t" Q0 N7 }, [) j 蔬菜
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8 I l# [. w. \, S; R. j 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 F8 e Q" m+ c0 r5 Q
5 K& \$ D# y3 J% x6 j, Z 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。" l$ h0 `' X1 [/ |+ P2 e9 |
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。9 E" g% h/ x0 [2 \- ?$ Q
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水果
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+ ?, _. x1 c& m1 X$ M 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。' R8 [6 \; Y7 ^' \
6 K! j! Z8 v2 B' Q2 k0 `* { 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。* s0 A* t- X/ |
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。- P3 e8 S6 ] x8 u4 z; C# V$ w- K
- ^! Y, P; c' b5 Y; N/ O3 v' p1 I 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。$ y& g" K/ s* a4 i. ?
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。8 A7 K9 W. k. K) Y1 [5 H
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, U: f$ }9 Y! o) d" K: U b
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蛋、肉制品5 T+ E- u0 U1 Q: }1 y6 f H
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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4 @- {1 z9 ]& Z% X' E( c' n/ e2 u 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 e% c ?0 p9 o7 h4 t0 \- {
) ^2 _" `3 o2 P0 F/ K' I 谷物& l- o+ x+ r, n$ a
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, D/ Y8 C# t, b" n$ k9 |' f) ]
6 ^2 Y( E5 J: I/ R8 y6 J 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。/ g( g1 U" L& y {9 k& B
' h- _. c- P8 y: h8 F( L* w5 e. ^7 P+ g+ u 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。( X/ c6 k' h" ?6 J6 T m# p
9 _ c) S& R7 w! |) p9 }2 |3 R 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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2 D0 r8 o( g6 x5 n+ D 贴士:加快燃脂6要诀8 F# m% X( Y1 U% `; G' `
. _2 Y7 k; q& f& t 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( e9 v9 _$ s1 z. [, Y& M, L/ E
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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$ p$ \0 Z3 }" v. V4 G 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。4 r: R) |7 D! m& K6 M+ t ^/ a
- A C& t6 `/ M X5 c3 Q 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 O3 N) a! V$ B R1 J
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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* O+ K3 ~- E9 h% k! F/ o. D 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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