|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 1 T( p% X5 Y5 I' a
$ ~* u4 S& z7 C1 ~; E$ U6 N 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
6 p) `* W5 {4 Y4 i8 g8 s1 l( t4 S5 a9 i& ?0 M) H4 z
一、重视晚睡前的“晚餐”; w* k5 Z( w: L1 O4 I7 e3 {" r1 t
4 t* C h1 a- C5 h9 l, Q, w' s
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
4 b% K' X% _! I2 u
- n) w8 @; r) B5 w 晚餐包括:
( U5 S" O- q# t; W2 I/ s1 T- k. D: T! M9 u' L) ?* Z
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
1 s7 J% |: f) \ e# v m5 e( n" I. p/ h! M) x0 j& M
晚餐应杜绝:. j6 D% c8 m8 @
2 p/ {7 z0 j. U4 w9 Z D
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
& H3 G! [' v) W: A8 v9 q( ?$ {4 x4 h6 v
二、给足充沛的水分
% ?; j5 l5 ]4 e) B; S; P
4 r% P# V: b7 ? 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
" Y5 G& U2 Z* s0 v
$ P) i7 Q$ ^: W1 E 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
7 R. w2 Z. g; a1 k5 G$ p U
8 G: ] Z4 `; y" w1 O 三、喧嚣中的“镇静”, \7 r& @$ p g# l
5 v9 T. n+ K8 a' z- [; @. @* R* o 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
. z- y/ N2 g( a' \2 P4 {- }7 \: R8 g$ u3 e4 f$ Q; ^
四、熬夜人士护胃有法0 H7 }, I+ l' C0 e
}5 k* i! D* }! o' |7 C
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
0 G- C% y0 s4 X5 C# N! v5 h" |
1 ~, ^( ?% d: C: O1 X 食疗方一:生地瘦肉汤9 G: C- I( S) W5 G) M: K
2 p4 k" u, Q4 L7 M6 k T0 k+ y 材料:生地15g、瘦肉
7 x* b+ }5 D; p7 _9 @8 f+ E% D5 Z* N- v/ w- L
制法:煲汤饮用
( l3 K9 J3 j2 x+ `3 R# o
% g9 M# c/ I" s4 x 适用:2-3人量
+ P. K5 ] J1 x2 [: x* d( A% S
# G. f4 C; A0 S, a7 j' M 食疗方二:鲜百合银耳糖水
1 J1 _1 M! [- a4 x; n* i+ z. r8 z6 j! f& Q. H# \
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。7 {& u+ z& J' ~* _* w+ m
) J) G; G0 a) h" o
制法:放冰糖与其他材料炖糖水) U- J2 x8 ?% l! k$ Y! G
# }; ]! r6 D. J: }2 K$ N6 Y+ S6 x
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
; a; j( U5 y8 V* K, u( ?5 a) S2 y8 v& x- u- Y7 `; D4 U5 F( s% X
食疗方三:土茯苓芡实汤/ p; |+ R* q- R
5 c) E5 O3 I7 B+ x 材料:土茯苓30g、芡实9 }0 Z3 m; g+ C
$ h" k$ d9 T1 b
制法:煲汤饮用$ `8 m4 l$ k" }: U
5 g0 S7 x$ g) R" F2 w" w! s2 m
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。 @7 ?" `1 O- h/ P! l
2 W* e: y% D6 k 食疗方四:玉竹汤0 m8 j; A) j( H, D
" H" `# z, j0 J& g1 R: d" j2 Z 材料:玉竹30g、瘦肉半斤( f! j7 d5 W9 I
: ?+ q8 {! T( E8 p3 T
制法:材料共煲汤
' S$ e. n+ k0 @* A3 {! h% V4 J: x+ U/ I/ Y
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。. d) y1 M- W0 q$ t3 `) i c
0 T4 S# Z$ L# D m1 I$ P) V; m
五、熬夜过程中的注意事项* P. m1 s+ K, C3 b2 |* |, Z8 @9 o
6 e4 g E2 L; Z ?$ X0 z' Y8 B# n5 W
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2 i' g7 o# S0 s/ Y- J* \# i A5 \# f3 z
. Q8 E" A* {% A/ @2 Q 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。: D9 [/ F$ l: H& |+ Q s' b+ Z
8 g8 L) \1 S2 b* w K8 k
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。) W$ z' L1 i$ X0 K% i
5 [+ d; ?1 s: [" V( w0 s 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
6 `/ c4 M$ b8 Z$ D
; j3 @$ N) L+ S% w7 G' I( K 熬夜后的补救措施
8 i( b" L! x$ u7 C# V
% U$ ?, `7 U0 | 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。5 p/ z* y# f. A( Y+ e3 V" d9 c/ Q
7 h1 P- W4 a, E+ J8 x$ }$ c
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
% a4 c" n( Z9 P6 K" Q0 k: H: x3 A
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟; V% `, N3 ]$ \
5 p* r H) [' y: P/ b6 R
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。: P8 C6 g9 m' H4 o
+ {# m* O3 V( v3 `) v/ a; ?
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。6 c9 j, d4 ~ }5 G' m
9 Q! c! a* E/ T ] 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|