|
|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
9 ]$ q, M$ e5 e9 B) n; H8 _" L+ V4 I
" g5 J+ ^3 C% v8 r+ M9 |# c推荐:
" ?9 s' i9 |$ O9 J: Y 1、补充优质蛋白质:' x2 J' j: a F3 Z$ V5 O
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。" Q4 I9 M! u3 w) i9 r4 @
2、补充足够的能量:/ {! ^" K1 Y6 a( I! x6 H1 V
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。$ C( V: [+ ^3 m6 F6 r
3、补钙:1 p. g" { B8 G4 g
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
1 Y6 B. l( q; C/ H0 \ 4、补充维生素B:
4 W, }4 Z/ X |. h# G3 ^2 M8 } 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。: S0 [: Z+ W7 y, l; S
5、补充维生素A:4 ^# ~1 q- X: U* w4 l. p! q, E
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。/ d7 w7 O! S2 P7 Q
6、喝花茶:1 [+ G; U* I. b- B- d7 x+ m P! @: E
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
, L" o* g1 Y( H9 b+ X6 ^% H% V( V 7、给皮肤补水:. J0 }& v5 E& Z0 k" j: @* I
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
6 @( s$ P0 x* m0 K不推荐:
8 `2 P$ z5 L& m7 u 1、喝咖啡:
& K. N9 j$ S$ G8 A$ [ 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。 {& K. H& i- P( m" H: Q3 \
2、洗凉水澡:
8 r; {' i# i7 U4 k3 v( d' C 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
2 G& p1 c0 W% O0 |! @. n3 E6 K 3、开空调:" u' }" |$ T/ [% c7 u
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
j% c: Y! D; A- `, P; q" T8 r 4、戴隐形眼镜:
6 N" x/ d. w9 y; {& h4 { 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。. w- ^7 O/ @# y2 d" B
5、少吃甜食:
* T: D# u( o4 @4 \6 d' e 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
/ p2 m7 E* M, \* [6 o; l |
|