散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
/ ^' g& g5 i5 ]7 r4 B$ v% I/ Y! w$ E P
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* i" K, y. G3 s6 }
) g! u$ R9 G0 ?( F" ^- Z
1.普通散步法 6 T% A4 N7 `& n9 ?, I
; V" \9 x3 X! w, g Y$ f. w1 V 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 D: ?8 w3 k+ e4 a, Y/ w8 S
- l5 d7 R0 t3 E: S
$ E, ]1 R' a+ a: i: _# q4 u2.快速步行法
Y9 ~2 {4 L% ^3 p. U. E1 T: L+ N* a: x8 {& O- t
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 6 \4 k. u3 f; }. [ g/ Z4 r+ V4 ^ A
# V# F1 u& C+ J. T+ Y
, {6 W6 L. g" J: O2 n1 O4 b& E% Z3.定量步行法 l+ Q3 ^! w3 Z( d- r5 O) V
+ C L- ]. {8 Z! \- G
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * q" G9 M; N3 N) }' h5 D6 J ]
2 y/ W* a$ Z" a9 U. y/ r/ Y9 |1 d' @
4.摆臂散步法
- K6 ^$ L3 F: n. I0 c% u1 i8 I9 i* y/ K) o
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
# [" T4 N' {" L- u+ G g* c, z' k0 y! r: ~ t6 T) D1 ^
; m! n" B \2 K. P5.摩腹散步法
( O+ ^2 T, [) s {: e6 m+ T 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
9 H2 h( O8 I$ G+ \8 Z
# a# ]- p# E% Z( \, O
( I$ e' F& c' ~3 p W- l3 r9 v& D Tips：步行锻炼后的保养
' t8 ?' I% N. Q% N/ K! }& V' | V2 u) R" m3 g& C
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡