|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
) e8 u: i2 R5 \& j) c# D$ _2 a1 W( i* h+ u* V
边工作边吃东西9 ^5 x; w, p# @
! r/ d. s# _2 ^# e工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
9 I* q' x/ D) Q( N' y+ M8 w8 f- |0 d! m" |% w
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。: t9 o! K) V! w7 o, P
0 e* R. y* h2 ?+ L# E) @留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
& m& B+ `2 d* |0 u% i. b# }- Q$ Z: |; Y
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
% w( S+ ^- {$ w; M4 a/ q$ w& i9 u0 X- b
" w4 s' [4 ?6 M4 D$ q; t6 }) ~
7 Y5 a2 p5 _ p8 t边做饭边吃东西. Y. k- f% ~' X8 J7 _
4 j/ F' F2 i9 G
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?1 ~! E) g6 O$ X1 q( }% H4 y
+ c9 u) t- E# z% `# p
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。% B! g4 p5 h1 E4 L- H( v7 z/ V" J
' g. S% e! A6 l# X3 k) ~& c建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
8 A6 B" o, j4 i8 ]5 q
) }! C/ G1 Q1 D( ], z* {) e而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
# ?6 ~; r+ Q, S( V5 E
o! m ~; D8 _% V( k# K0 o x* J
/ u9 u/ D6 _$ Q" q- k z边看电视边吃东西, d3 E: X3 p1 @9 N# a% }
% S+ u6 j3 Q/ T1 H& R- W抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
# z2 g2 d! |: y: \
/ L: P9 C, R* Z7 c, ]1 }建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
$ o4 g; m& Y- t" P5 P' l: l2 V1 z7 K Q( b! Z# b k
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
1 ^5 R6 y. n) Y1 w/ k' c6 s3 h) o5 L( G
6 V3 Z1 [8 k. D* G X: [7 g; \和孩子一起吃东西; {' C4 W* M& {% D& W+ F0 ]! y
* r9 \& W0 L. p7 K% ^! O吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。( ^9 ^5 w! T0 s/ J1 o/ I i7 b& z
8 @3 \+ ?# T9 i, Y# p; b
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。9 P, J" n* f8 I
9 t: h- L; R! p% {另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。' i; G1 Q8 | e. ]1 e' T+ {4 Z* N4 h
) s2 ~6 H/ O9 e x8 c8 s8 R! p3 t5 t/ _7 X1 ^3 l
在外面吃饭# z! F* I7 p0 c6 k
9 ~( A' I4 }9 {9 ?+ W
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
7 L; [: B0 o& ?: t0 I4 J' Z' F, ?7 S4 d& T) p; _& H3 n2 R
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
J3 j7 R7 e6 Q5 t2 W7 d; P) W2 ^% v
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。7 d, d6 _$ P" V+ g2 m
; B D" @/ L0 j2 P% X" y' y
4 _9 ]" q: F' u, y在PAPTY上喝酒) N& y" W+ C q
0 W, R, P6 Z& ~" E5 Y8 e1 [在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
) d3 Q s5 R' B) D- b: l; C0 e4 q! F5 K2 w9 c1 A
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。$ S' x& c, }' e/ S. o1 o; \
( n8 u) t; A. x8 z% f2 {, l
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
