【09.07.01】 养成抗老5大习惯 让皱纹晚来10年

nancy20050413

世界上没有那个女人希望在自己的脸上看到皱纹，但是不管你愿不愿意，它都会不请自来。我们所能做的就是让它晚一些来。如果才能晚一点在自己的脸上看到皱纹，是女人最关注的问题。看了很多抗衰老方法之后，总结出一套“抗衰老五大习惯”的方案，只要你从现在开始养成这些习惯，皱纹就会比同龄人晚来10年哦！
) \, X* T( M! h: a   　习惯一：一生之计在于晨
' a9 L* ?  j# u& j7 n. U6 M你需要：

　　早上起床，喝一杯温热的白开水，不但可以补充水分，还可以排宿便、清毒素。

　　一定要吃早餐。在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。

    建议每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，它们可促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘;另一方面它们能像海绵一样，吸附肠道内的有毒物质，并及时排出体外，减少肠道对废毒物质的吸收。

    习惯二：脸部按摩法，每天3分钟

　缓解面部肌肉紧张法

　　1、面对镜子，挺胸直立。两脚自然平行分开。
　　2、用手背托住两个下颌。
　　3、自然发笑，使面部下方肌肉稍显紧张。
' y, j) `9 z8 E　　4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。
　　5、两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。
: t& R+ ^8 |- |5 n& M4 k8 W3 @# I　　6、利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势，利用下颌的自重轻压手背。
　　7、动作熟练后，身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒……反复次数越多越好。
    习惯三：永远年轻的饮食秘密
# y' S) d+ y3 J   饮食秘密1、多食水果和蔬菜
/ V  i: u/ o2 G  饮食秘密2、多食含抗氧化剂食品
4 Z1 E/ W( p+ W! a! Z         推荐食物：维生素A――橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。
　　维生素C――水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。
+ ~# v, J3 t( ~0 b2 G　　维生素E――坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。
　　硒――巴西果、金枪鱼、卷心菜等。
3 o( ~6 }5 {, W& F+ v' L: Q+ u　　锌――南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。
  饮食秘密3。多食含络合碳水化物食品
" b8 `2 l0 e, @1 `& w$ v       推荐食物：燕麦粥、玉米片、全麦面包、新鲜的有机酸奶、考咸鱼等。
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  h  |* K8 G' r, T* W7 n# V   习惯四：选适合自己的内衣

专家建议：
　　1、好的内衣能将你的胸部最高点向上提。一般来说，这一点应在肩膀至肘关节的正中。当体重出现明显增加或减轻时，应及时测量胸围，更换内衣尺码。
　　2、永远记得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之际，也不能容忍他粗暴对待你的乳房。
　　3、生个孩子吧，在适当的时候。因为当你生第一个孩子时，意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%，而如果你选择母乳喂养则可让其再降低4.3%。
, z: H- V! b: p/ `+ |# T　　4、适当使用美胸、紧实乳房的健胸霜
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  习惯五：美丽女人，更爱惜自己
  好习惯：戒烟，愉快地笑出来，每周有2-3次愉快的性生活，五分钟完全放松。

plum_lj

这些偶都知道，可是偶不能坚持，只好让皱纹爬上自己的脸，郁闷！

happysongsong

基本都知道,只是每天按摩不能坚持,其他都还好

自由自在

又有东西学习了

TXL.01

谢亲分享,会试试,但可能难以持之以恒!

pieshangpieda

做女人真是不容易啊

joy.xq

谢谢亲的分享，养成好的生活习惯，能让自己保持年轻的良好状态~~~

flora

还有睡眠，良好的睡眠是必不可少的

永远的娜拉

坚持不下来啊

xiaxue96

基本可以做到