本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 W, U# S1 ?- X1 x0 {, Y" D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# I( }$ z" l4 x- p- U
* D. Q$ T; D0 i5 c* r) H/ r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , S4 t4 h4 C- \' I4 R4 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 y1 P# E" a8 Y- G2 {. C( g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 E p v3 ^4 f9 i& C
/ U H0 Q% O( j( b ]下腹练习 + W) L, {: F6 E( k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 v; W6 B8 J+ j* e! N# {/ X W/ q
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侧腰伸展
8 i: _1 S/ Y' z0 _1 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 v& E* K5 K# I* L0 [9 {1 @3 r
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夹腰肌训练
/ `( m U) x* W/ u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 U0 ?. r! ~6 i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- |6 J. H. K6 k+ f
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坐姿屈膝
1 H; S4 ~. ?. {; P! G6 C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 t( u( f" H# {/ ?
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交叉踢腿
( u! o& ^5 z( m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( y9 H6 n+ e* `. r8 W f( Y7 v# h
# B: z( @' _$ R上体卷腹 ! j- u9 f: ]2 b( G' `9 ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 h4 h; o6 Y8 H! L下体卷腹
_. y8 v, M5 J, C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 ^2 l8 h1 M2 |' y8 U( b5 @4 p2 F% _; o, W
$ ~+ \2 v5 {& G7 z6 S. ?( D收腹保持身体的静态平衡 9 [$ x7 x, O4 [0 i" h' k0 k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ j. @% i1 C |* P: b) j3 @5 V/ q E
温馨提示：
; n+ Y% y7 |- R- x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 F4 d& H; L& x6 z" i# \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' N, q) Y5 U7 b( W# h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 h$ r7 M# }8 [1 [
发表于 2009-5-20 20:25