本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % H1 U* f, I8 i- A% c( k
* R3 \, C( l6 x8 p& W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 P4 R3 o7 A r7 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 Y- @+ U. H6 A5 _- E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% s, m; v1 b2 s7 Q. H
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下腹练习
9 j5 d" A3 r" G) n: { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ ^: x: ^3 n- X) |6 K0 L% Q# e侧腰伸展
* A% v. u; x8 E# s- ?0 G% s6 e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, g0 @8 C5 \( l% K1 N4 k' g/ }2 @夹腰肌训练 4 g T5 Q/ {8 h. ?7 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
g: @/ X5 M9 v5 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( `; w# {! C8 m% W G. F1 T. ~
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坐姿屈膝
0 ~+ Q% t. h$ w5 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 f+ R: z0 l7 x4 @- w5 F' d7 a' d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & k( L" Q' x( |- M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + ^) @3 b! d: u; p) b: Y" J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. f# R6 H u% ?' O8 d4 L& }4 y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 b: K9 V3 Q! c( b4 n5 a 温馨提示：. B: P# ^% m& q! k }( C! D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& z) J2 N0 v6 s8 f" I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 }+ y6 B: X; ]' G3 L+ J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25