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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % H1 U* f, I8 i- A% c( k

* R3 \, C( l6 x8 p& W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
: z- e0 T) v1 J& N3 F
$ y$ [: @" K" y; n2 Q. m
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

4 P4 R3 o7 A  r7 Q  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 5 Y- @+ U. H6 A5 _- E
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!% s, m; v1 b2 s7 Q. H
* S4 W8 \3 H9 G. L
下腹练习

9 j5 d" A3 r" G) n: {  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
1 u* ~. ^# P( P) o" j8 C4 R# f

$ ^: x: ^3 n- X) |6 K0 L% Q# e
侧腰伸展

* A% v. u; x8 E# s- ?0 G% s6 e  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
. ~* ~; C! N2 b/ U4 @

, g0 @8 C5 \( l% K1 N4 k' g/ }2 @
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  g: @/ X5 M9 v5 d  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( `; w# {! C8 m% W  G. F1 T. ~
    z1 d" i/ d0 l% o' D0 G8 T+ t$ u
                         坐姿屈膝
0 ~+ Q% t. h$ w5 I坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
* U5 ?. a# w- @( ]0 E6 S
- x% M- E2 ^+ \7 @% W: H: J' }+ M
交叉踢腿

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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

+ J6 _* |* i0 H  g5 J8 K5 p  ) s# L/ \9 t% y* M( P6 A6 N5 b7 Y
上体卷腹
& k( L" Q' x( |- M
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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3 X8 ~" w! m+ o  o4 ~, O9 r
下体卷腹
+ ^) @3 b! d: u; p) b: Y" J
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡

. f# R6 H  u% ?' O8 d4 L& }4 y侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
8 b: K9 V3 Q! c( b4 n5 a  温馨提示:. B: P# ^% m& q! k  }( C! D
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;& z) J2 N0 v6 s8 f" I
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
1 }+ y6 B: X; ]' G3 L+ J  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
# V" ~$ J- K! u4 Y/ O0 k重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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