本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . X1 W8 ^& c# D$ Z6 Q; T$ x4 V
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# _% D0 s; A# C9 e) H9 D
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) M6 h5 l: |, o! i. u4 t; o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! K2 R3 ~7 f5 D8 v, I; F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " w: M- |- O: Q& j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 Z& K; X* H8 T" ~! M1 e
X. T- b3 p2 M- t侧腰伸展
' T. X5 w8 G0 b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 [0 e( X2 \8 }# K0 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 g }* w+ Y. z4 o7 {# D% L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! ^6 ` H& z$ `+ @. {: w0 J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 ^/ f: i0 j% }$ L$ [4 Y" q
+ I7 l" k( P# w' \, m u7 F6 `交叉踢腿
, o1 E$ p$ ], X' E* R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / Q2 [* o& `; N. A# U3 v h1 h* [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' h1 H- W2 V7 v2 I( g7 V
$ j1 f* V" T, b& K7 E4 P% q下体卷腹
/ Z% ?( Z/ B1 l* b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. x1 O; a3 w( R# e6 z3 R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* n. @ M" m/ ~2 i; P
温馨提示：9 o3 I- c& V, {% P6 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* Q5 @ i6 Q \% Y+ G. O7 }8 n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 T+ y$ _$ Q; {! k+ y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25