本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ t. W' z$ H/ d! ]4 G: Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; J7 J7 Y, y, B( r1 e1 }9 x 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
/ u4 v" u; ~1 [. `9 q 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!3 Q E; u5 Y0 h# T+ \
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下腹练习
8 H$ b7 z; U, X! i$ e" p 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 / Q$ Q9 w, X: r9 K; W
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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1 i5 A: c, h% x' V- A夹腰肌训练
) f% q z! m+ y P 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 w6 n1 l+ @4 W2 R c0 [! m 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 N- ?' ? R, ]6 {5 X1 u! z$ @, G& c
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
' R( v( L3 S. N# `交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / ^3 o' H1 w: K2 T
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上体卷腹 7 w' B+ F* P8 R' s. l z
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。& a( o# \; ?3 N( m6 G* ^" }
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收腹保持身体的静态平衡
, C. S2 ~: Y( y5 e9 w6 Y侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。/ y4 y9 B) M+ u# e2 G& G, y1 o* M
温馨提示:+ G/ n+ S# i1 J) v) Z! a: {4 G
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;/ Z, C& Z, G9 |# U) c# i
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
$ X. d2 F9 h: Y 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |