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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ m' d* `4 W# r$ w% @& G1 k2 V
* [5 N3 X$ i% p" X
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% L. N# |! U; @6 F  z, j
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ |4 [( o4 U' F4 G7 v. v9 ]  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
4 q# a+ j3 f% F* ^7 N, }  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!5 X+ L9 w% C# W+ ~
, j1 g( k! s( [# B' N( U; I
下腹练习
4 Y( i- B6 ~+ @* j. H$ p
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
0 l; i1 @  f+ g9 T2 E. T7 M

! @$ _/ b6 K' [2 m  X
侧腰伸展
1 U7 V& M5 n" P! a" P" _
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。) A6 Y% M1 c  g6 K& W

2 O# ~# x0 O: G4 f1 p
夹腰肌训练
0 D3 n! L7 _" W) v0 d2 q. ~
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
, G+ X: R" e6 |8 }2 x5 e  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 `. f+ ^" ^: Q* }2 _0 k# g: V2 V' ^, E
  * Z" U4 Y$ c6 K1 {' E" [4 ?
                         坐姿屈膝
# F$ G- n/ ]0 H0 q! m坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。7 i% m7 k1 \+ y

0 U* i& t3 M8 z/ C( ~5 [* J: N
交叉踢腿
, x' P; P# E8 G' b3 F- Z# O/ q
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

- C1 U4 p2 |0 {  R6 p4 v/ t  ! `( E" h, i2 H/ X% f6 M
上体卷腹
& ]) l. x$ p" s! ^, b
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。6 J. c8 r* e6 T# M+ K

6 l/ Y& w* K2 ?/ c' n
下体卷腹

) I* D/ o  v. d2 g3 M4 W+ z3 `  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ u2 w+ `  u1 Q' J/ v                           
" m- x! M  Q5 a
收腹保持身体的静态平衡

  ?, m* g1 ?+ g# J8 L侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。+ q7 M8 P5 i1 d6 w  L* C
  温馨提示:
, J+ \% u! I3 K  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
! l7 C1 x0 x) u. U( T& H) k  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
) n+ v0 |# s( j5 j8 S9 J! y  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
! m+ Z. {0 ^* W" u+ R& {0 B重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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