本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; V3 L2 o6 ]/ ]8 ]5 [7 b3 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# i4 h0 X$ @8 v0 }1 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; s- G7 j. t. u# \% B1 p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 R+ G: _) q7 x* p4 p [. o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 g$ S8 k: l/ T' [* J
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下腹练习 ) V/ U3 F s H, h2 V8 U4 @8 J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 Q2 d6 e- a: Q
) l& R1 l2 t. A" P侧腰伸展
; G+ O7 I$ \; Y! H" ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ T: l; }! h* M) U' J9 \9 ?
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夹腰肌训练
U; c1 r+ j5 `1 f% c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 j9 o! P" _$ ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 f1 ^" z' d% \+ e( K
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坐姿屈膝
: [/ P; f7 Q) ?1 Z$ Y1 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! r7 e9 _& F8 T
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交叉踢腿
( f, y; { ^! A. c) K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , W" l9 g+ n. k$ R5 w( R
8 e' }. W" y* m# D* p6 s% a0 z上体卷腹 ( c+ L" Y O! _$ I* |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 U" Y Y- h7 t
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下体卷腹 7 ~1 Q- @$ L7 {/ k6 f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / i% D3 f/ m3 @+ S) h' l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: r3 k; h5 b; b 温馨提示：
& z& ~4 U4 Q) {0 \9 ^! v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) s6 x" R- J% i3 b1 e; C: g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( g8 y W0 s) j5 x/ j- f& X- N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~" [( h1 { Y2 q' ^- }. `
发表于 2009-5-20 20:25