本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
3 J& F$ g" A5 L" E- [5 _. K# c6 J2 R6 Q0 {
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ t. W' z$ H/ d! ]4 G: Q
1 f5 J6 [' y# M+ j
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; J7 J7 Y, y, B( r1 e1 }9 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ u4 v" u; ~1 [. `9 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 Q E; u5 Y0 h# T+ \
$ p& T& g+ z$ B/ |% P9 c
下腹练习
8 H$ b7 z; U, X! i$ e" p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
4 w l$ e3 R8 I, b/ k6 K9 J& x8 m" D3 W* {, G
侧腰伸展 / Q$ Q9 w, X: r9 K; W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
) X! R$ P: T: V }7 k& u0 V
1 i5 A: c, h% x' V- A夹腰肌训练
) f% q z! m+ y P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 w6 n1 l+ @4 W2 R c0 [! m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 J# K( Y- v& l# D* _  3 g2 g% Z- [2 x" F8 I/ J
坐姿屈膝0 N- ?' ? R, ]6 {5 X1 u! z$ @, G& c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
; X% L. K) Q* z7 @& i* m, C. N( N- r. ~
交叉踢腿
' R( v( L3 S. N# `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / ^3 o' H1 w: K2 T
 $ l1 G1 J; M8 O2 K, x
上体卷腹 7 w' B+ F* P8 R' s. l z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ e- ]8 w! g5 f: X/ _
. E# U( p: Y5 j# S" b& l下体卷腹 Y! o# p2 i1 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& a( o# \; ?3 N( m6 G* ^" }
 1 M2 L" A7 y+ B- ~# @
收腹保持身体的静态平衡
, C. S2 ~: Y( y5 e9 w6 Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ y4 y9 B) M+ u# e2 G& G, y1 o* M
温馨提示：+ G/ n+ S# i1 J) v) Z! a: {4 G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ Z, C& Z, G9 |# U) c# i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ X. d2 F9 h: Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~, P1 r/ y! c! j% D% h
发表于 2009-5-20 20:25