本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# l; U# R( O" S, L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 ?1 O- c- Q- S L# ^* |1 u5 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . I; |: `" e8 j' t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : \+ O/ a7 E" ]# @# I( j' Q: F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 b9 |3 {6 n. ~0 ]侧腰伸展 ; `. n5 F$ ~( |" T# g* M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' @. {4 U+ d! e( a/ X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 I |! k: [& h( N* c7 L0 }; E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% j& m( k4 m# P; x; e8 i
( ~5 |; J: }$ G: \) Y$ d3 k 坐姿屈膝
( {: q3 q c' e- H6 ~) x6 n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
p# t! v4 m6 D5 D7 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : d& L- i2 e+ q! F
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上体卷腹
/ n, K! }6 l& ~, \+ w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 [8 G% w2 [6 c" h9 N0 m5 A$ f
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下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * a* Y& i4 e- P9 \1 ?+ H9 ]6 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 ?0 N, i- Z. b6 \, r& j9 ~) W
温馨提示：
+ {' r% ?6 r# R! F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( j7 e+ V; j F5 n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. A) g* L) B) Q5 m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25