本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ m' d* `4 W# r$ w% @& G1 k2 V
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ |4 [( o4 U' F4 G7 v. v9 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 q# a+ j3 f% F* ^7 N, } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 X+ L9 w% C# W+ ~
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下腹练习 4 Y( i- B6 ~+ @* j. H$ p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! @$ _/ b6 K' [2 m X侧腰伸展 1 U7 V& M5 n" P! a" P" _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) A6 Y% M1 c g6 K& W
2 O# ~# x0 O: G4 f1 p夹腰肌训练 0 D3 n! L7 _" W) v0 d2 q. ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, G+ X: R" e6 |8 }2 x5 e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 `. f+ ^" ^: Q* }2 _0 k# g: V2 V' ^, E
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坐姿屈膝
# F$ G- n/ ]0 H0 q! m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 i% m7 k1 \+ y
0 U* i& t3 M8 z/ C( ~5 [* J: N交叉踢腿 , x' P; P# E8 G' b3 F- Z# O/ q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & ]) l. x$ p" s! ^, b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 J. c8 r* e6 T# M+ K
6 l/ Y& w* K2 ?/ c' n下体卷腹
) I* D/ o v. d2 g3 M4 W+ z3 ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" m- x! M Q5 a收腹保持身体的静态平衡
?, m* g1 ?+ g# J8 L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ q7 M8 P5 i1 d6 w L* C
温馨提示：
, J+ \% u! I3 K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! l7 C1 x0 x) u. U( T& H) k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) n+ v0 |# s( j5 j8 S9 J! y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25