本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + i- v8 s( ?3 ]4 H0 X
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) x! S5 Y) u# p+ q# r0 Y- K
! {, t" j, y G2 K9 l( y, T# y4 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 d6 B2 x) e$ ^% b8 P6 S: ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( l% v5 P8 g3 ]+ |4 x- l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 d7 Q2 s' F( b7 @; u$ M# K! e下腹练习
8 I1 P0 a- L& i5 d4 `* e, f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: d0 e/ T* x$ ~; `- }- ~
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侧腰伸展
4 A$ B2 Z( u) F6 Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ i, M, U; k( M T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. t8 }+ U. P3 k* b7 l5 M! r, K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ K7 Q# B8 U1 Q3 |6 X3 c
1 t* T u7 S+ W' u" V3 }4 z 坐姿屈膝
# _) Y# w( T7 J( c( O. g# J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- B. A% u/ }2 B0 R' H5 J- X" p) C交叉踢腿
) H% o) a8 f" M- v/ {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' L$ W$ _6 F7 k5 }+ R上体卷腹 ' Q2 B$ G/ t1 l- d5 i0 z% b) B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& |2 [; O8 R( Q8 G( s X3 K E
3 U# Q0 o% g# z% G1 k4 w4 U下体卷腹
3 N1 @. y; C% N/ E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ W% ~' k! m( D. O; K, Y
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收腹保持身体的静态平衡 5 w3 l5 D( F9 Q- @& N* J" S7 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% t6 w0 a' ^5 @% Q5 k, |9 E# q& V 温馨提示：5 L5 m* H+ d, [' R! F4 `9 D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# l1 i9 i4 o$ c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! n9 E* w) R9 y. O, N5 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25