本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! J3 A2 L8 o {; d) _# j% J5 e
% c( q: u, |6 I" b7 s6 N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 N" }- e K& i% h8 w' S3 z2 ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. I% o- T8 w) {7 @) l' ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 ]6 U) g4 s0 P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ |/ E% r. L% B, q: h3 J下腹练习 : x' ^0 y; P ?8 f0 v& Y8 k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 |9 X+ S8 J4 `
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侧腰伸展 6 @- w) Y( d, B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 }" O7 @5 {, I" p4 k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- F! q6 x5 N- I6 k D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ J1 k8 G* D6 Z" H0 W! x3 k 坐姿屈膝) O1 X' G, U' H3 x0 R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* z0 B- J5 J1 @交叉踢腿 $ [, Q) Z$ e- N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ o- |& s0 X0 V/ b# ?( ]上体卷腹
3 a( I4 C& R! o3 i4 e' b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 W% k8 d6 ?5 p$ F+ N n( s$ h
% S- {8 V+ _2 g" V4 m" S下体卷腹
1 ^% Q2 X7 E% ~; Q4 q2 d' G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( e7 q0 }9 A) \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 x+ z2 h+ m& r$ M4 C 温馨提示：
6 }$ T( ^, w3 F: p2 S S7 _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! H! ]7 ^- B9 w0 [3 j3 D8 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 Q8 k5 I0 J% b4 J) T2 P3 J" S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~; l8 C7 k* B) t1 B8 R
发表于 2009-5-20 20:25