本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . U) u7 C9 v( j. x
5 o& a; w& d6 {! L+ r8 d6 M2 t" C& B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 H" L. o' H$ p! Q1 Q; e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 c6 |2 S+ o8 H3 D! e9 M$ Q5 ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 ?- Y. J: |% Y m* _ ^/ W. H/ A4 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" x, M* E# B# }+ H4 R
' u- r9 w# B5 [" _' ^* L下腹练习 8 a* q/ A5 G5 ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ v& P" m9 q* x+ e" A. U# M
C+ B+ R6 v6 f4 s侧腰伸展
0 [2 z& |% J4 C9 r4 }$ P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ s( R" ~! s* H& e# z夹腰肌训练
# d. T; Y. o3 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, a! e7 O$ C+ |9 h- t) V7 b8 {: o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 K! T. C* [$ L% |2 Z* f1 H
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坐姿屈膝% N: d) i; t8 i: M- U# a( k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. V# [, t7 M6 z5 D- T* I' N交叉踢腿 + r3 w- H( r! h! P- g1 y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 0 J( C# R9 I# g1 ~; r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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t R- G5 b" o) z1 n下体卷腹
1 {, P0 b7 S. r+ w7 O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% y* U3 R' K0 Y* P+ \% l
9 g5 ~$ b" R9 Y收腹保持身体的静态平衡 , [. s: w. n$ r! L$ q4 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' {3 h3 q/ O K: ~4 H1 d: r
温馨提示：# h. p9 O W7 i/ M# W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ P# N4 h" D0 m& N- \' g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) p& f( E& M8 K8 F$ b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25