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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . X1 W8 ^& c# D$ Z6 Q; T$ x4 V
' X4 y4 D3 N6 Y2 P- h- B( f6 S
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# _% D0 s; A# C9 e) H9 D
7 y* L) {8 H. L5 ~/ {3 s, l
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

) M6 h5 l: |, o! i. u4 t; o  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ! K2 R3 ~7 f5 D8 v, I; F
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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0 b6 W+ T4 G3 O6 \! O$ T
下腹练习
" w: M- |- O: Q& j
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。  Z& K; X* H8 T" ~! M1 e

  X. T- b3 p2 M- t
侧腰伸展

' T. X5 w8 G0 b  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
: d) S$ a# R0 ?5 G5 z. e# C
# L! m" x+ T4 m1 R/ k% I
夹腰肌训练
8 [0 e( X2 \8 }# K0 X
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。  g  }* w+ Y. z4 o7 {# D% L
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ g9 J* N2 V4 Q9 U3 h! p  0 v3 z; i, J" D) e' A# h& q
                         坐姿屈膝! ^6 `  H& z$ `+ @. {: w0 J
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。  ^/ f: i0 j% }$ L$ [4 Y" q

+ I7 l" k( P# w' \, m  u7 F6 `
交叉踢腿

, o1 E$ p$ ], X' E* R
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

8 M; S9 e* S8 [7 l  / G1 |  P3 I; f& h$ @+ |
上体卷腹
/ Q2 [* o& `; N. A# U3 v  h1 h* [
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。' h1 H- W2 V7 v2 I( g7 V

$ j1 f* V" T, b& K7 E4 P% q
下体卷腹

/ Z% ?( Z/ B1 l* b  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
8 _: D5 ?' f4 \, O, p" _0 Y                           3 B' ?( n8 W3 ~, K* K$ m6 [
收腹保持身体的静态平衡

. x1 O; a3 w( R# e6 z3 R侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。* n. @  M" m/ ~2 i; P
  温馨提示:9 o3 I- c& V, {% P6 z
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
* Q5 @  i6 Q  \% Y+ G. O7 }8 n  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;0 T+ y$ _$ Q; {! k+ y
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~- K* ~: S9 S1 c9 [
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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