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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" e; b; K: P1 C% D _3 S. O% @
) U- C' `: u! @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ r% {! l6 P' |; i9 A
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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( w- G/ Q6 F4 C2 z$ }& h 体疗操
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" w; B& Y0 z H" Q" o$ v$ j; h \, v9 S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- C/ }: U- u9 _- l m
1 i- p/ E+ Z, i1 i2 f. S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' m, P, `* c# S
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 |( v" C) ^% a6 ]" `& z% ^! f
4 J5 p5 e* {/ n* U% t8 S 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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* j- G- A7 J" I- l; I4 Z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 Q+ `2 j( o4 W) ^8 Q0 L$ u. {
/ S% n7 z* a( i3 I: I7 U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" ?7 R9 ~3 e. l/ |
4 C: n# q' t( C7 {2 P# ^# l# k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' i' ~8 K/ |% x% Z ]
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ _" ?( Q8 C5 n, k
: J- Z1 I! J6 z! d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" i% t* \& I& R f1 D$ |" q$ n
+ Q0 X9 N6 s& J5 K 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! ~6 u8 s/ }5 N# L$ i 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 C+ R9 ~2 d$ F4 u% k 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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' F8 q+ S+ e+ p) A- B! G2 S. G6 U/ L 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! @$ A: c- P2 o" h. b; v
' {) z2 _% x* C+ l/ j# v H0 z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- n1 V( U$ \: i" y! f3 @ C
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48