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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 G- e! n+ Y! y _
' [ o/ b. F; P+ S: T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& p$ B* R; _/ A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操. S( U8 \) A0 G( U+ p# Y
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 f# R% k6 h7 h1 U4 r
5 k# R. v7 p7 p0 W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 y" y. A7 Y# G, f4 ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 `3 a o7 E2 B% C
0 K F& X5 l5 Q: _' q, u& U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 q/ s- v5 k! a8 e, j8 C
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; C4 T7 A+ K3 @9 K b2 l 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, H+ ?6 c* r2 P% [
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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0 J! n, }; {. i: m' U 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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: E- {3 o8 f) x0 _) C' R, T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 y# z) u/ r: ?* A# M6 Q0 d: N
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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" s1 E( m8 N2 h7 C! R 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 w' }" x; X. Y9 L 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ Y, r; n8 e1 t q2 z
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, ^$ l" n9 ?* y+ h1 e
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: R, G- B+ ^: P a; f
( ? s! `0 T5 m- T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ U3 G1 Y3 X$ T: d, W l
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注意事项
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# o6 C: |* c' v9 ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 h9 A. N2 \. q5 u( _# O( }
6 ^0 f3 l' c2 H 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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D9 ^: T4 A8 L* t1 a- O 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48