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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" T' z3 U+ `$ I : Z W1 x0 c3 O# ?/ ]
食谱内容如下：1 X7 E. ~7 N6 x- H- f4 J
第一天9 `4 \& I) ]6 Q# z) j/ @0 f# ]
# C- D: @7 G$ b4 K1 f5 A& Y 早餐 8 {& v c5 Z% c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 v. J! l3 X% v( L! V 1/2个柚子或者柚子汁
' a4 b1 x# } F 1片吐司加一汤匙的花生酱
* f+ C2 G% t E f l1 s# z: j* V v" Q" h
午餐 1 h, Q! K8 g: ~" N' [
1/2 杯金枪鱼# f7 z5 Q4 R: A
1片吐司; v% d8 S2 {" W6 H) h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) b& p' N4 z8 e* w" C7 J+ \% r L3 H5 d4 A. ?4 \
晚餐
" m' R3 c |! k- F5 d% m 3安士瘦肉或者鸡肉
9 o/ p% h; o7 @" B 1杯青豆或者四季豆+ P7 a6 W \% d p0 C" x' E1 d' ]4 d3 S
1杯胡萝卜
, A/ C0 M+ t& ~" \% w 1个苹果( j6 P r9 H8 K3 G5 U' ?' [# d
1杯普通装的香草味雪糕1 L0 c& ?+ ?1 M: X: c& Q
5 Y; K/ @3 W3 N% J+ I6 ^
第二天
' u. @2 h8 o9 @( N7 y+ B; q) E1 @1 Z2 _; O* r
早餐
0 V9 M! ]% g4 v9 P4 S, d. Q: c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 T- k/ Z. v$ x: ^7 X$ D- c
1只鸡蛋
7 c" [; ^6 P; X! w7 S: Z 1/2个香蕉, p& R5 V& ~6 M, C
1片吐司2 |. y! Z. w; C1 v/ g
. B3 j' F- P* C 午餐
- d0 ^6 {7 ^% `1 E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 W G* O; y& q& i/ n, i5 n g
; D$ D. X$ ~! b7 `% {
晚餐
6 N6 o8 t2 v5 M( O( U$ h 2根牛肉香肠
+ D( w! o% A5 l) o; N% l 1杯椰菜或者卷心菜
# t& W: x* J$ d9 [+ @1 u2 b( x! D 1/2杯胡萝卜
0 ]6 D0 [ I% X3 N 1/2个香蕉
4 \2 \2 j; @% r) l$ q" H7 W# ]/ Z, B6 J. p( L1 Z7 b, J/ d
第三天 , m- l- ^6 D2 Z2 r& @' ^
4 ?8 s7 v; \3 s3 l 早餐 5 |8 U1 @0 z3 L9 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: b% x R e2 ~6 p1 k# `; H
5块普通大小的咸饼干
R( X6 W6 d; W5 y& ?0 Y8 i 1安士乳酪
$ f/ }% f& X1 R, z, x5 s: k 1只苹果
* D) T7 M) l, D: L/ S8 b( `9 x& z' u) N4 S" w9 T/ Y
午餐 & `/ x; I: h' i: S/ x* J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 b F/ E! {9 k& U" x; D
1只水煮鸡蛋. \5 W+ u/ F9 |. G" Z; y! C, j% K
1片吐司8 q7 u s; ~" B8 s( j( {
- B3 P! Q% o" M 晚餐 J- D8 o3 x' u/ d/ {
1杯金枪鱼; ?) w8 R% A5 T
1杯胡萝卜
3 M1 _; e. S1 c" [" y+ Y 1杯花椰菜
7 h7 q/ C2 V; U9 M" L! n 1杯瓜类
" Y5 I) J J5 ~& B2 } 1/2杯普通装的香草味雪糕3 t1 R; t; I5 y3 i$ l" c8 ?# t$ i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. I$ ~, {8 I- j) I4 u4 n% l3 p* f9 x5 l4 X
专家建议# ^+ I/ @9 T# J/ x0 J' x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 J1 R3 L% [1 v) X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 B; q e) H* |" D2 e4 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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