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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：- ^7 S' F; {* N
第一天
# ]% l, y' T, t8 {! J& W6 L& _0 ?6 Z9 D1 n. i
早餐
9 G2 d: Y2 d, D; d, } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 E- m; b/ C$ l' M2 a4 @- [+ |7 b 1/2个柚子或者柚子汁5 K- v4 C6 L$ l% l' G4 r
1片吐司加一汤匙的花生酱
' e- ~8 [( c" P* @2 L
& e- K5 ]1 `4 Q& } m3 G* {3 u7 ?& E 午餐 * R7 p5 m1 V5 F. R! R2 d
1/2 杯金枪鱼; v' I1 L# {" t4 k X$ B7 C
1片吐司
3 ]( D3 S( l- P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ E$ H9 N, \4 I$ [. [5 O4 ?
0 Y& w3 |' _: }$ x0 [. F, G' p' W4 J 晚餐
* I4 V% A6 `1 x2 H; F2 j 3安士瘦肉或者鸡肉6 m" m a4 z# H: Y* y* Z n) [: _
1杯青豆或者四季豆# m% { j3 n) q' |1 `% O7 F8 @
1杯胡萝卜+ z: {& z8 C, G5 O8 g: U& E" o
1个苹果
. \% j6 j/ V8 @' _; C 1杯普通装的香草味雪糕; L# X6 L* C$ B8 c
, F7 F- l6 x* m w4 I* n
第二天 ( A; R0 N# H) M0 `
6 e/ c9 g4 [1 S4 S6 R 早餐 7 U0 j3 _6 m0 x- V& r( c6 R I# ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' C% X+ S; Q6 ?: w6 u# ^
1只鸡蛋# h8 Z4 e! X- f2 |, @8 L4 n/ l7 F
1/2个香蕉
, {4 @8 \) i: W8 ^ 1片吐司
: t1 I" v8 B2 `7 ?- y
/ S; q' R b+ P6 [ 午餐
- h" W1 s5 d8 L; J- c! C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! N' F- ^# y. }3 t* j8 ]0 W1 Y! W
2 r! p* e% `: O+ R' A 晚餐( d, Y7 B2 k! m$ C! E
2根牛肉香肠
8 k# X$ I g2 h$ y 1杯椰菜或者卷心菜
% L0 b9 I& y& m4 y6 u 1/2杯胡萝卜
+ R+ c% B: Q, [( q 1/2个香蕉: ?& S7 [$ V2 l' W5 t8 A
: G/ J; N# J0 j& g3 v 第三天
7 ~6 y; w2 c% }1 X: n' W* y$ w; b, z& D+ X
早餐
- Z3 y. @3 J$ n& i1 h+ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! U; i# \0 O7 o- M 5块普通大小的咸饼干
; x9 g- x4 X% Q1 J# v! F% F 1安士乳酪
$ a# ~% r6 p5 Y 1只苹果
3 o3 s) u" p0 I8 k2 m* o6 J" }8 {- _) A" z: w
午餐 ! a4 q6 d6 n% }3 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# F6 x6 d% V1 S+ }" ~* z. C
1只水煮鸡蛋
" @* q1 U; _* M4 m 1片吐司
5 v, t D1 p- O: p* J1 K
[: X2 c3 ]. U1 L, E 晚餐
( F; v% _9 t5 E 1杯金枪鱼2 ]+ ^3 g$ a0 H) c$ \( J; ]; `
1杯胡萝卜
, `/ B% N, e3 m' ^' X; e0 v+ a 1杯花椰菜
* {! j1 ^, Z" Y# A* J+ Z 1杯瓜类
2 U" }& x. u. a( U" T w9 s$ \) ] 1/2杯普通装的香草味雪糕9 U1 K% u) B$ E0 L, f8 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
/ z( F, g( y/ T) V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* L; _3 n% c( W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 E/ Y0 J1 k& ?0 T0 s7 i% X8 p; ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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