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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
/ |, t) m/ I; ? y& Y1 N! V. I% P$ D" P 第一天4 n2 D1 ~" C9 x& W/ z/ A
3 m: S8 @) d& O5 } 早餐 % d8 k7 o! C" f9 K, H9 R9 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, d# e7 r E8 h% X, N5 ~6 H4 @ 1/2个柚子或者柚子汁
4 B' Z/ q4 N+ O3 t4 I) a7 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
% E) @) K: _4 h; h6 L. K
. n N1 q9 r( { 午餐 ' t$ ^- I% o. A# T! X4 G
1/2 杯金枪鱼
4 V- }6 J- j: Q; L$ z 1片吐司
, ]3 J* ?$ p6 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" v1 l5 A, w! \4 z! Y: {0 n& e7 T5 s' @1 U% S* g7 ?+ A
晚餐 ( ]- \: E }6 n# o$ ~1 m6 m9 |& \
3安士瘦肉或者鸡肉
m ^9 ]/ k+ y4 D0 j K `' ?: A; F 1杯青豆或者四季豆
7 [' @5 ^: J, r; y! A- ] [9 Q V 1杯胡萝卜2 P( ?7 i2 B& {$ B. N0 X2 B- a0 u+ H
1个苹果; h Q3 d% p6 W& E+ K/ Z
1杯普通装的香草味雪糕' {. X. w# @! L+ b& w j3 b
1 \& z* I6 B! _+ A
第二天
' \5 X! {& o: ?2 I l7 H7 K" O. I9 d
. _1 t* `0 z0 m1 ]9 U; Y) h 早餐
, i" {: b, T4 p( Q% x6 G6 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" I& h' D7 |7 [1 h+ ~
1只鸡蛋4 ~6 c6 Y& s( T! @- i% s2 B. C# k
1/2个香蕉
7 J h: |$ q5 j+ r* H" Y+ x- X5 Z 1片吐司
1 w: g0 L# C9 c) P0 a u( b
7 l3 ~/ S7 z, R. G ~: n 午餐
8 W* G- k/ z! a( y( R$ k+ _( x; n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 B* b9 Y5 m& F& W" {: w" Q0 H
晚餐
8 @4 j5 G" k$ |3 v! Q& Z5 n 2根牛肉香肠
) Y4 T) f2 p" W 1杯椰菜或者卷心菜
1 N) p. _( o9 p# a 1/2杯胡萝卜1 T" S/ ]5 [- c g5 \
1/2个香蕉6 N- Y3 ^; o2 W2 N( U
% ^, G4 f8 R+ [% k: e
第三天 ( `( M5 x% x# @' Q
) v3 |5 ^8 G5 a9 {/ s) ~: l
早餐
* d- g. E4 m% s4 ?$ f i3 d1 ~: g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 p! j: E. Q. w5 t- `! \! o
5块普通大小的咸饼干7 v# D9 X* u$ F7 h4 r% i
1安士乳酪2 M% i/ X, E! |5 i8 c5 W+ e2 y! h* C
1只苹果3 t& ?& b0 w+ k7 W$ C
. \+ L% g6 ?4 Y' ~. {$ h1 | 午餐
$ t; A' G2 D* v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 T3 j k$ N: n* t 1只水煮鸡蛋
6 ?* ?! s1 N3 `4 [/ A 1片吐司
! Q5 y; c- @1 o
3 l0 ]& n6 w9 u5 X6 X% y 晚餐9 m& Z! B: t- V8 ? s0 s u) d
1杯金枪鱼" C! y5 j. F1 Q: R7 H E8 g
1杯胡萝卜
9 U# l4 _$ k8 d3 u8 J; e+ h$ V# X 1杯花椰菜! |3 K w$ h' `/ Z: ?5 W
1杯瓜类0 k' S1 B( F7 _( o4 }; l. x) R
1/2杯普通装的香草味雪糕
& g; h+ K9 |) ]. i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: M9 q) x: R4 @% W( q* s4 Y5 U1 ~( b6 E% q& b1 `, Q3 F( \9 x
专家建议2 T- ]) [2 S) j# K7 [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 v. J1 u( R, w: p* i( q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# Z6 ^- T3 s: ], p; U+ N1 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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