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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 }1 w# Y8 m4 b5 q
% @8 Y& d- _/ t0 H4 F9 |2 x0 c 食谱内容如下：
! m2 J+ Y7 n2 j0 S- C 第一天* W2 S: C: T- p* O
k3 F# O$ n( R 早餐 , u5 O N0 ? _+ n3 i# c J- ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) H: T: ~& k/ u" ~+ K 1/2个柚子或者柚子汁, K( m, d! _! Y/ \6 M; P. j% k
1片吐司加一汤匙的花生酱- R" p+ t" Z) |# \2 ^# `
7 e$ h8 h. Q: \4 L 午餐
: k; r' ]* K# F- T( x 1/2 杯金枪鱼
& F9 A" L7 O( N; c2 P e. x6 C& E 1片吐司& G8 j; x3 C5 f! R6 f/ R3 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 k, h# |' {6 m
2 p& H& H- U6 o% T& H 晚餐 ' Y! B* V: X8 y5 {8 D F. _1 l3 H
3安士瘦肉或者鸡肉
) ]! n$ r/ h; w6 \6 N) P& P& H 1杯青豆或者四季豆
7 y2 p6 J* v4 n! k+ x" {& l+ L' A 1杯胡萝卜
/ w4 z) K& H& v0 ^: i4 L 1个苹果
1 L! v' l/ n7 A# U8 y H# } 1杯普通装的香草味雪糕7 l, a/ w. A. X+ J9 Y* y
& b/ x5 y7 K; _& B9 K: L6 o+ B 第二天 " Z, M, o6 z- S9 ], c5 [" l% R
y6 g9 @$ F1 v
早餐
" R+ R, d- s. J3 g, V' O* \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 p7 Q% c) J* ]0 Q4 e4 o# k3 V0 F- H
1只鸡蛋
4 E h a1 ?1 b6 C 1/2个香蕉
& X6 i2 o' J" |9 T: I* } 1片吐司
4 i: l/ N7 @3 ?! T0 S5 U5 T/ X( C# g8 j; L1 M! P
午餐
& X2 q; E8 s5 w* m1 e* c! z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! w# n! z& y& n- z. t: O
3 t* o- g" ^2 v* H3 v 晚餐+ s3 j1 J" u# u! d6 o
2根牛肉香肠
3 f+ A2 d. T+ B/ g, M6 ` 1杯椰菜或者卷心菜+ ]4 E/ t5 a$ `) ?* s$ S
1/2杯胡萝卜
8 }3 U! }4 ?( n: v 1/2个香蕉4 m" P3 T# Y' s: ]
4 s: j9 Q7 u+ k- T, |% X6 Q- s
第三天 ; l- l8 k2 n. B7 C( _8 e% p! b0 k
P2 b% G; l- \/ Q4 J. G
早餐 & G3 b: _! n1 T b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 E4 l. e j' X* k' ]5 y3 q; U& }
5块普通大小的咸饼干6 W+ y; Y$ ~8 U( j: H
1安士乳酪2 |2 |6 P; p% L- c% x, U
1只苹果
" i6 L9 y( C# I- \# y U5 [) ?) b/ Z3 N/ h( C
午餐
H0 {4 F* S8 `) d# o' K7 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 i( ~9 h! G- X/ P3 O1 I+ ?/ d1 t
1只水煮鸡蛋
: d+ P) u% |9 m- l T: ^( L 1片吐司# F6 Y9 v, \- \3 \- T) w
, ^& v% p. u7 Q 晚餐9 N5 p& e6 u$ \* j+ M
1杯金枪鱼5 s1 Z, i6 \ o) n& j& {( p: n
1杯胡萝卜
6 \3 y+ t7 d3 r 1杯花椰菜
6 ]6 g$ o& k9 j/ u3 B 1杯瓜类
, o6 a& T' W% G+ D 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 y0 E5 A& U L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 J( o' z1 N$ s ?7 Y 专家建议2 y1 Z$ n& x7 l8 |/ g) c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… p- K2 L$ z% J& s: o, Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 d" t" s& `) K' F$ K7 L( c2 q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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