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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: q% X9 ]9 W1 Y $ p* @) S, P% E% h7 ?6 {# x) h
食谱内容如下：
" c% w* `4 @ I( Y* ^ 第一天& Y* S5 U6 W, @- d6 D0 V' t C
/ y2 [' X4 T; d! l 早餐
, y! P/ \9 K3 e& W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 I0 e1 F5 ]0 v( [: a% ?3 ] 1/2个柚子或者柚子汁
( f0 }( r# @0 ~7 K6 |% { 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 B0 C4 K# y \" s% o& i5 R9 M0 a d* p
午餐
, x& Z( ]. I+ L1 J; `2 I! d 1/2 杯金枪鱼
; f5 h& n) n* o, k) z& v 1片吐司9 x' ~' x1 G$ c2 B# M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 A7 k& Y0 z, V' g1 ^& {; C3 T& W1 ]$ f( @: P4 F) u4 R; }
晚餐
* o0 b) Q, I- g$ o# d1 S3 Z 3安士瘦肉或者鸡肉
3 B+ f0 }- X# P: E 1杯青豆或者四季豆0 f( n! p. B6 ~9 k
1杯胡萝卜$ W Z8 l$ d: G5 ~
1个苹果
, R& w* _$ G: ?" g/ p2 I 1杯普通装的香草味雪糕
8 c/ y8 b9 j: \4 @8 p0 a4 q+ f! O' {8 K% k9 l: U
第二天 : B1 m2 h! K+ ]% G
, g1 Q* W/ s# n6 A o1 f: m0 u7 ?
早餐
! O! o T9 }: U6 Y/ U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 f9 y3 ?9 G l, t6 Y5 e 1只鸡蛋
. L( S: B2 ^4 h$ o& m9 h/ ? 1/2个香蕉 L% a* E' f7 v7 e
1片吐司
1 d1 ]! Q6 A, @! J U: G' j# u9 b$ L6 V/ _# ^& h' v1 m
午餐 + G- h) [4 h2 Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ T5 } ]5 D% `" p
+ }% j- X2 k) A6 I0 k p8 M7 n9 Y
晚餐, M7 N% F/ ~: j
2根牛肉香肠
1 ?4 X( u: I2 \, A0 x; E; _5 ^6 j( s 1杯椰菜或者卷心菜# `' a0 q o m2 C+ {! r+ k6 h) @8 B
1/2杯胡萝卜" J' g; A$ r& {. q, J8 L* o# l
1/2个香蕉0 ^3 a2 L! L0 ?) f- N3 U
8 B! W. a% C7 u4 {/ `9 m C+ _ 第三天 " p( |: b# f9 s+ _$ }# D. z) {% l
) h& v/ y; {, {- c U. y2 _) _ 早餐
1 W9 N8 m/ H! m1 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' [1 o) @% n& ^ 5块普通大小的咸饼干
3 u8 H" D7 q$ j2 X 1安士乳酪& v9 y6 e3 j8 }* ~* O
1只苹果, r; }3 A' h" A/ s; }9 w) v3 Z* O
$ L E( N2 B% k) q7 ?# g 午餐 0 |; q4 w8 y# {2 j" l0 f8 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) v8 L( z+ D5 F d# B! G4 A0 C t" d 1只水煮鸡蛋
& W z+ Q1 [4 n0 m, l 1片吐司: \+ m3 V# `3 u! G4 k' F
, S" u; `6 e- \" E4 H
晚餐
" X4 X* S. n" i 1杯金枪鱼
& c& v: ^, q' K7 ^ 1杯胡萝卜/ Y1 \7 v: l: E- o7 t1 @
1杯花椰菜5 `1 @7 H$ b5 E; V
1杯瓜类
& X# j# s0 P% i/ x. k( w 1/2杯普通装的香草味雪糕
R& F- ~9 I$ P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# g" p9 J; v) r/ N7 r& t, U" `4 ]1 l0 i* |% ]
专家建议3 T7 D" z' } ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' A9 N$ t, }) ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
M& X' ^; O: J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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