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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 O+ X5 [3 K9 O6 `9 c; D
+ _ O% S- P, t% ~ 食谱内容如下：
2 O0 G0 [0 _/ G 第一天 q) a: \, h; d9 g& i8 d
2 g0 R2 Y4 w( y& A& g
早餐
; D7 m/ P" h0 d' K! B0 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 S9 l, E, @/ A 1/2个柚子或者柚子汁
- o" y1 W* U2 {( O; x- V7 H 1片吐司加一汤匙的花生酱. \' W0 |1 \( O' R7 @1 H% K
) R. P- x# d3 V3 E5 }4 T' h
午餐
5 c* c% Q D1 | 1/2 杯金枪鱼
4 |3 {! X' ^/ H ~# ~ 1片吐司& f8 i4 A- U0 V& S$ q$ t1 z+ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 ~0 x5 @4 O- H. t1 O$ t" [, N+ B/ v" W, M# n8 D( \
晚餐 6 ~* B7 A, h: p7 U$ n7 p$ ?* @; g8 {
3安士瘦肉或者鸡肉
1 u8 F9 R0 V( y% J; r 1杯青豆或者四季豆/ Y" E- d" h: V1 L1 U" d3 I3 E+ I
1杯胡萝卜( g r7 P4 @& J7 r) Q2 j6 n
1个苹果% I5 p: t( I P) v3 J/ z
1杯普通装的香草味雪糕
4 G1 [5 `# P0 u$ b* G7 C- L8 x7 T- b- o
第二天
# X: j' H1 [( G
; u# p y; E U: R" P 早餐
% p0 J2 y' L" j! p# [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 l- O9 z; f9 r+ |; @
1只鸡蛋) E2 n) n8 E$ ?* u" {/ {6 O/ I
1/2个香蕉0 \# y4 R" z' d) P* k) q
1片吐司: B5 M _. B" a8 z! }, z
/ j/ _% y1 z4 f; J3 p 午餐
( H; r2 l6 J) ^+ y, s7 \1 t7 h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 e& u% U2 D. V J. Y- C
5 `+ m3 ~4 J- Q8 P0 i \
晚餐
9 X, k: [3 \, i0 e 2根牛肉香肠( L# i5 b! m* ?) N2 i0 u6 E
1杯椰菜或者卷心菜
# g3 L5 X+ A) ^! _6 ~7 Z 1/2杯胡萝卜
1 P+ n! P1 {* o C& y$ g+ W 1/2个香蕉. ]) A: J4 t+ r. L7 X! a, i
. B1 D4 Q3 _. |9 t& N" H
第三天 " V0 Y6 J8 g0 B6 @& \
7 j( X# K3 @+ z5 k3 c# |, ~% h 早餐 9 V0 l+ K5 e$ D" R8 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% {5 f9 M, Z2 j e _6 Z 5块普通大小的咸饼干# K0 ], M5 e3 u3 g* U/ u: {4 O' P
1安士乳酪
! G3 D* X% X! n: Z1 n 1只苹果7 X; R; Q6 X5 |" h+ m0 S" T# f4 k
" I! W) _) Y/ r8 n 午餐 6 N9 a9 r; e2 q! p( n& ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ^/ t" O( w' \3 p4 C6 Y, A+ | 1只水煮鸡蛋6 U' W( B/ t0 R( ?, ^
1片吐司
' Z' z5 m, h4 C/ e s7 g5 q5 ~) u1 H! J4 p: ]/ ~
晚餐
7 V. c" @( x+ d 1杯金枪鱼
, Q( E& ?! Y: N 1杯胡萝卜! ^( A# f N4 Z: b
1杯花椰菜
2 A& [: T4 f6 s/ y K8 d 1杯瓜类2 B' A$ R; X1 P7 `. e
1/2杯普通装的香草味雪糕
* k2 U2 P9 i% w/ W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * I! I+ t8 l. Y) _/ ^
, @! \( H: Q% q( P0 q: f. d4 k
专家建议
4 j; i1 |( u6 L m2 c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
b2 r- \+ h3 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 x) w- P' v% a4 a4 @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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