|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
& f/ W2 t i! ~) R3 E O4 j9 B& M9 i/ [- r5 a8 X7 w7 |
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ w+ V: f7 l: K3 z y1 q2 m
4 q! z$ {- A/ s7 `3 o) V1 k* ]
{+ i/ a" j/ N& n 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 \: G1 R) k9 t2 c R+ C* F) Z
8 r7 ]6 c1 b, }4 { 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
1 \3 z! g1 ^' y' C+ _4 K3 {- v/ ]2 z# Z$ [# M& D/ m, t
* y5 p' `! b; u5 T- O
" s' K) _- c; g7 M% g) E: \ 2、用低脂植物油炒菜
8 `2 e' C- j! U5 f) N. A: P- B9 {8 l; C8 |. x7 r, E" C) t6 S
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 b N: e" u8 }& h5 s2 Y: t4 p
% L# C1 \" L. }$ _( [0 i: Z6 A4 s4 y4 D: w/ r& n4 l
/ X; o3 Z7 D R 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 q( z" ^* r! B6 Q4 g
$ H/ i$ m9 v) T$ M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
6 C6 h( k( @1 r% S4 ]6 E) I' W% x7 \4 v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
0 q1 w# `6 }; J* |: U' ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg& y) Q* ?# V$ ~* x+ @. a
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: D) z& p3 }) l* p. z1 g& q+ I. }5 C, j% w- e$ |3 o6 y
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
3 e2 |# w B( g4 g7 ]* n: v
. l3 y, E1 P# |7 G# s; f! ^5 c& ]3 o. @
6 J# n" m( t% k* w- m 5、零食选择有清肠作用的蔬果类% s5 }: c8 c% y/ T( I1 q
6 N$ G: [) u/ X/ i- r; z2 w' k
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
8 B, p I8 _ Q' `& d `- L: P5 J7 |: l# F5 v6 {3 Y9 z/ c
( a' i9 [% u3 N. n9 @: o: a3 a8 S& n4 ?/ a: I6 w# }
6、晚餐后坚决不吃任何东西
" v i e! c. {+ V3 j, C
& |9 I/ G8 [- y/ s' A4 _$ @ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
! J8 I# q, s) ^$ _) x& r7 n6 T' `/ j6 s1 l
% H7 a$ U, m7 }! { }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg+ c- E+ ?" F5 |) f. w( x; h3 k7 x
/ v) Z5 X9 B# x5 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
% V8 d$ ^+ _) _8 S! n! L7 g/ v i4 S ]! K5 N+ r* ^4 [
7 `* r& c) T3 B7 }) N; z2 z8 n$ R N
8 i/ f, H. y. I 7、多喝开水，至少一天8杯
7 K3 r7 L0 o. B1 s. Y L; j+ q8 j. |" P$ t8 h( T- H
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
% V+ B! ?/ l6 ^1 J4 J/ l2 h3 h$ C; z8 c1 {# X0 Y7 v O
0 h6 }2 O& w4 R& K: d& ]
) U8 H. y; [9 q5 i2 d5 m! o
8、每周可有一次放纵饮食! p4 [: P3 b& R1 L
2 ?, ]; L8 ~# y9 h p6 F2 ]' U q/ _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* J$ y3 ]- y: f& Q) d
4 D! g7 C9 V: {% s$ `4 N/ D+ t+ W1 G: Q9 g/ ?) N0 i
/ G+ T2 V6 u3 F8 g
9、采用中午吃减肥餐的方式4 \# a- h" p/ _/ ]/ a8 G- s
1 O3 Q8 @* f" u* D3 W9 C7 ]8 o3 L; S! h" B% n0 X3 g2 c2 U/ D4 d# ~
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
- _3 F5 [& K0 @! R( g& n5 E6 K) e7 X8 N' F" H# s1 i
! L2 k5 k. |5 Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; W2 c, N, c$ Y4 }: `6 l) i# m, y) B7 c7 b( g- D
! w& r' H( Q x# D
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59