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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 k1 h( E J9 r0 s W
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物# ^! C# m2 q) }- v9 y
- T5 \: _5 I! U, F3 y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 [1 W# }( g* o( o* G2 q
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6 w6 ?' {9 @# g 2、用低脂植物油炒菜8 m( H8 c k h6 ?
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* Q, `6 H# b1 [8 \
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/ N. t. Q4 s+ M* ~; x/ n5 k/ p# R# S 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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3 w/ J. r: n6 l K+ o* @: m 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 i) a6 ]0 ]) | a; @0 b
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5 |, h j+ l$ g A ` 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: b7 g) q2 B$ `
2 g& E9 e* m! y7 d( F% {) e; W 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! K0 {3 s l9 D. u& q
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 p' s1 {. x7 Q$ F: u
3 {4 G" N! k" o( P' E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# T- p0 f$ L) ~8 N$ g M+ @
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6、晚餐后坚决不吃任何东西) \+ q& j3 p" v+ `; Y- a' T- n P0 `
/ r2 r j; X1 E9 Z" q$ |. f& \0 U5 G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 u, f b1 x# h, [
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0 m0 X* ~ m8 r$ V 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& D+ H: \+ C% s" u& I
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9、采用中午吃减肥餐的方式5 r+ b+ w- H# o! W/ X
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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# y" A1 ~' ^# j- v" T9 M2 H% V 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59