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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 @* Z+ k. g' r: D. e# P7 n/ O
% R$ ~8 Y& {/ f% f+ R! V外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!, \; i0 r! T0 h% e: }& D
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ F5 S; S" y1 q$ r& M' l/ ?
8 u! v' Z- g: q* I/ b/ l7 D5 { 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜8 G) }3 F9 i# z0 _. Y5 J
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 | O1 e1 X0 k) h/ T& I! \
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* a1 b$ n# C& l& i; t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 T# ?& \% {1 S' a# p% b$ @
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻7 _0 |$ ]; W9 t8 u
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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) q b$ q5 t0 B0 B* H% V" A: N# T 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 C2 I( |; r2 v' B: g7 D; Y
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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% j1 V5 a; D+ `- r5 Y* r. n/ t 6、晚餐后坚决不吃任何东西 p" I' W" G4 `, h- ~6 D! i$ |
3 s1 S) i& R! P6 D7 {9 X$ t 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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7、多喝开水,至少一天8杯6 j! u$ X/ d$ C$ E2 D. q. j
$ I* m% ^+ d' J8 G g4 R+ d1 P$ K. R 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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" J1 `! L0 Y+ R8 o/ }% s 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 d5 Y: a, ^. e& w/ p5 y8 g
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。" R# ]1 b, R' J& x [# x
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* B& B$ ^8 i, D4 Y! w k; T6 Y 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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