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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!9 k1 h( E J9 r0 s W
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物# ^! C# m2 q) }- v9 y
- T5 \: _5 I! U, F3 y 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。8 [1 W# }( g* o( o* G2 q
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6 w6 ?' {9 @# g 2、用低脂植物油炒菜8 m( H8 c k h6 ?
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* Q, `6 H# b1 [8 \
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/ N. t. Q4 s+ M* ~; x/ n5 k/ p# R# S 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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3 w/ J. r: n6 l K+ o* @: m 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 i) a6 ]0 ]) | a; @0 b
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5 |, h j+ l$ g A ` 4、早餐正常吃,不要吃的油腻: b7 g) q2 B$ `
2 g& E9 e* m! y7 d( F% {) e; W 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。! K0 {3 s l9 D. u& q
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 p' s1 {. x7 Q$ F: u
3 {4 G" N! k" o( P' E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!# T- p0 f$ L) ~8 N$ g M+ @
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6、晚餐后坚决不吃任何东西) \+ q& j3 p" v+ `; Y- a' T- n P0 `
/ r2 r j; X1 E9 Z" q$ |. f& \0 U5 G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!7 u, f b1 x# h, [
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0 m0 X* ~ m8 r$ V 7、多喝开水,至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& D+ H: \+ C% s" u& I
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9、采用中午吃减肥餐的方式5 r+ b+ w- H# o! W/ X
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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# y" A1 ~' ^# j- v" T9 M2 H% V 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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