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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> g3 J0 T3 Z( B5 Q( ?7 `3 }% F0 L0 u! n
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 K- V$ H3 m) R: Q2 z" G/ Y; ?" }* [<P> </P>5 m: _5 _5 l( D N
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P> m! I/ X+ I+ M
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3 T' y% f2 Q# s: E! f+ z# l<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 p. e! o9 F( o y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" ^3 [' o+ }) u7 I4 c) q6 [
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, h. I6 {6 A, f( c7 r# `& m, Z4 ~<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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( Z2 A1 v5 p9 B5 ^ N, D8 S9 a<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, d4 u1 p3 E; ^7 B# `& A
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( s+ C" J2 W q4 j9 K
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& W: i/ b0 a% z. ^
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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) s) r8 ?4 K) q6 g U S7 @7 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 n# @# @; c/ ~
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>- g- }; C0 s3 x. ^) Z9 ~3 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ ?; h. Q- ]4 @$ c. H4 s! ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ s" Z, u( K# W* C5 h<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 M6 a ?* E! l* G8 K8 u* T3 F, ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' u& O1 _, D# Z: b/ p: e/ E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- r: q) j& C. i* K
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 G% j; B2 M7 k7 G" c
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 T5 I A! `* @5 S* F4 w3 U( X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. \' U) h- z" |$ J3 P; q% {<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 p# S1 K6 G1 C' S; E* K4 K9 m
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 q8 \6 R0 r' n% h' b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 @; y2 Q7 L; ^- ^<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 ^* v l& z ]4 J
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
