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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. ]; `0 o3 J) V- W. O! o: O<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 H5 k4 u5 O* } e; j+ n
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& G( }5 ^: Y% N# s- @. A7 k- H+ ?
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7 ~' ?$ `9 D, K<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>0 I% o0 w, \ p
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 H7 _5 O1 A' X2 m9 |" g
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I* [) ^1 f8 M: U# Q<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 m2 q- L0 i9 _5 e' y
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9 h/ K& A3 x) O c<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- l( P2 m' I' H8 K& P<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>% g% ] `$ e; X: i0 q1 @1 @% ~
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; [! \6 |2 x2 p2 }* t<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( |( Z3 C/ B8 o5 ]) C<P><FONT size=4></FONT> </P>
, X* q9 C( u6 }7 y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 `2 u- f' r. m: m( Q0 Q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
& i. ?0 X: A) A' [<P><FONT size=4></FONT> </P>
# O) t3 L2 o* D# i# r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 Q4 ]2 W0 b( W2 q, q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 |: d0 c2 C- u& V/ M. k0 Q/ _<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 x; [; c8 [4 ]* r/ F7 j) o) `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 m" h' p1 u( q/ B6 U
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. {$ q4 m# ]3 d9 I1 Y' ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& K5 d' O5 Q$ ?) t0 U( t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
1 V' Z6 F; S+ B9 M<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
; H! [! j6 h4 {# m+ \<P><FONT size=4></FONT> </P>2 O6 D ]( o1 m R5 Q( K7 v( n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ Z o; _) C, ~6 n& T4 j& f6 T
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 [# i& {# y) K O/ [# k<P><FONT size=4></FONT> </P>
: g) J2 a1 f/ l1 k2 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& u% m; w- \$ Z. S$ O<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
