杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 53011|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪 - Z; |' u, c5 Z8 c6 y4 a$ x+ R3 i

+ W; c* b/ R$ t& l  E一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
8 I5 f' h0 b2 |0 B4 `6 T7 p" H- N- f# D* l9 Q  S* u1 }2 z

$ {  t3 e% U  r' c2 d) I- w不要减少维生素摄入 7 t. A. ^  Y( J

& W$ E& s+ p+ x/ P) h8 [! D9 j. s4 ]9 z6 \# ~- Z; h
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。 7 }& m) n$ T; [* f! V: R; D

1 A3 j( k5 i" G7 W, A
% x/ E! N* ^0 U不可忽视矿物质的供给
9 x7 u+ U. f6 I0 d  ~
7 M/ ^) W7 O  P$ F1 f: \
3 }9 F  X1 w$ F. C( s
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
' Z5 k* A# ~" g% C+ G. G' L8 t4 M. I
; V" w& q0 w- }. M6 K, Z
不要忽视氨基酸的供给 $ E9 F/ P$ }7 d  j. \$ u
$ z# X9 C  p/ ^/ ]: p, v( Z1 [
$ D' I: O6 X8 U3 B/ ~3 w" F1 W
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
$ _3 u3 T$ o+ t; V0 d
9 U& }+ I5 R) S; o
# D! K' {5 k' A女性减肥 早餐的四个问题 8 K7 Z- l) a" f) }6 c7 b6 M
/ z% }. {) _* r" D
/ o' T1 B/ v. ~4 w% p
1、一定要吃早餐?
2 c2 W. p3 E) C; [& F. [" v* [1 x) v9 e  ^  n% @2 j
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
# V$ n! c4 j; V8 g+ V) m- H$ G8 s$ o) e9 U4 S3 s
- Z5 T8 I) S1 B9 O& K! v3 S
2、女性通常应吃怎样的早餐? 0 s+ i: C: Q2 S/ A9 y( A/ p! j

' P" D2 e1 M. j
5 y6 f& }  u, V- x4 ?) y女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
+ u3 ~* D5 e) ?  d6 M2 q. ]+ I: k
0 j0 n+ b' b$ w+ n$ |. h9 m# K- e
3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
& H: W: K2 `' S# P3 }( z/ r8 b5 T9 h, I$ N* ~- F1 E
( l0 f4 c. j. F1 m; H, q3 S: D
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。 % w4 ^+ w8 H! J3 \- E% I- E
( C; _( b, l3 s, s! {3 Q! v3 N; N5 W$ z

' S  [8 U* e2 ^; C4、注意摄取维生素、叶酸和铁。
" M& A5 p+ a) R7 t3 M, X& N# n
/ x( v2 t4 _2 [9 \$ i$ @3 p
6 _+ T3 G9 o* O6 C( {- }# X! G25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
: F! `# U0 S0 P1 o; k5 _. x
, F% Y- j) a  d9 {( O
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!5 ~5 n* [# t) V3 H: o0 u6 W
做女人真难.
4 |( Y1 K0 `& W7 a7 A1 g$ H谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-11 10:36 , Processed in 0.055827 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表