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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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3 }8 z% J7 T0 l 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。6 B6 d& D9 m- _
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。7 n3 t" X) }$ ]1 A
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。, m! V8 m" {/ B4 e& G
: G( n8 v8 S) T 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。, m4 F" T& ]+ P- Z. P/ K
+ U* B1 q5 E0 e0 B* |2 E1 }" \ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:; _: O8 G: E1 {& j
7 A/ E6 j V+ Q# W4 A @ 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。/ R- h e8 U' J+ U8 q" b6 Y
8 J& b3 }6 X6 {5 p 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色! ~* S3 ?7 r$ g3 ]' D- W
r! r4 I- `- I5 P9 |; `+ l 1 姜枣红糖水4 u; @6 n, {& z% U+ T* B( ?( o& l/ H
1 m( H' G4 h/ o, y E 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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, z- _' M A f4 U 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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) q; m2 l5 T) k7 T, y 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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: K# l9 N+ `: O* z2 c- T 2 山楂桂枝红糖汤) g3 {- Q* M/ ~4 ~
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。) p2 i4 `' G3 O( ~" x3 G! g5 h
/ X9 B9 z( |+ A$ ]* v 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。4 F7 r* ^, T+ E; ^) {6 j
: K% P7 G( W3 N7 {7 j# k 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮) U7 d' O% W2 N' H5 \. Y
) N2 Z( L: a- k5 X$ \0 B 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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4 y- {4 R4 @! J1 l+ {$ L. w 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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# J: \* Z8 ?' }5 y# P% e& i 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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+ t2 X) w! h8 N3 ^) }2 {+ j8 B 4 月季花茶+ _4 k( D; I8 Q0 }7 @4 S7 ^
- j$ F0 H O0 _4 @ 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。. f/ y# N# h- m
# D9 i; ~# L: C, Z; A4 m4 }2 ~6 u 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" g/ x8 L/ x$ u8 p# x% W& @
) t# Z4 a' o) R. u' y 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。: d* o7 F2 ], I7 Q: {# S
, g* _4 K8 P6 U+ D$ J- j 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。5 Z# s* D- U* w [2 g
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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4 D: k. G: l q( m; Q4 G0 v# Q 6 乌梅红糖饮
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1 J! [ }8 l9 U- a0 U 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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# o/ Q: W$ s6 a( a2 g4 F 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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& e/ x5 U1 t% a% W 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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6 J( u* a2 H3 ]6 | 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。. q: ^ f. e" Y2 ~
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8 藕莲饮- E7 ?8 M+ Q% i5 r. F- Q
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。* P; z. S* v. F# L- z: x" f1 w: N
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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