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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 A9 Y. K% z% J M% @; n9 U
/ b: v9 Z& O1 n4 m; G2 g: t 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。: k7 z6 A: O9 S, {7 e
2 z2 g- `& R7 j# z 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% ^. M2 a6 o6 I# U$ l' d! S' u e
" Q( y& F/ X0 l/ J- ^* t5 t 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。* X9 T. _8 ?: t u( D* L$ a. W4 `
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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0 q5 ^( q. y: q) `* | q 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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$ `5 V7 V& a; s$ f3 T; n 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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: G! v6 z" k0 @5 p8 A 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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. X+ J7 ^& n( R5 u# n& {8 I$ K+ J 1 姜枣红糖水. t- D' v% T+ S* j3 |
' Y8 v, z' d. u# h4 S 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。& w- ^6 f# D) M/ V3 e8 U
+ w6 q0 V1 \# s( N/ a$ F$ h 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。; Z( n9 [" Y# h
% C! a" E: Z) V5 u# z 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。3 i F8 `5 X: }1 N$ r' y% A8 Q2 a- M
' m9 Q; e4 x) c 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮3 q7 Z* a1 Z) S/ _5 f; |: C
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。9 p0 t) m, O; ?- Q
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。( H. ?6 @2 M7 _& c
3 r+ U; K) M* N) @# l- Z 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。1 p3 M- d6 Q9 v( l7 w
( |, ^" D+ b% s1 V3 l- N 4 月季花茶2 ~; w& o+ i3 E9 T; z; v
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。; s+ K& ?2 j5 n+ K- A. B* L4 x
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。, j4 ^* z" [2 I7 _* `- H4 T
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5 姜汁薏苡仁粥4 r& v8 M- Y8 f0 d8 u& j, S1 _* }
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。. Q- d6 C6 o$ T$ L8 \& [8 k c' R3 F
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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0 h" X' }9 E( L4 I3 {; N 6 乌梅红糖饮
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$ ]+ @4 {1 W E# k$ r4 R; S 材料：乌梅15克，红糖;30克。* R9 w% a2 x8 z n
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。" N9 R& ?7 q5 I( t
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。$ f" ]7 g3 q/ T% y5 V$ e8 E
- Z5 v+ `5 R2 z; o4 j- j 7 黑木耳红枣饮* g6 V4 _7 h: n% G) h) L3 t- s
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。5 N, d3 o! H+ @0 l0 B; U5 t$ h
Y" A" a) f: a3 h. g& ~% t 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。/ h% Z* V" `) ]' \% f0 H
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。( `1 B+ M, T ^4 `4 q/ Z- K+ J
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8 藕莲饮, X" a! p; W/ G5 `; S/ r/ o) V
4 t3 D. K: b( K6 ?9 t4 U3 z5 E" ` 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。2 J1 w" R7 C, z9 k2 h
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40