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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # c1 E; D1 u: N6 _" K( O m
手部运动1 r5 k6 I! S6 o( O2 P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 Y. \5 ^1 e# f$ ?& h7 S/ r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' Y" Q. Z6 c5 z7 C. N( o# h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 c1 q* A# B7 R6 ^4 N- h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 S3 R6 {) V, R$ V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) [& f8 d0 b0 J( P( | _
将两手上下摆动，放松。* a+ t) q1 l1 Z0 Q
颈部与肩部运动) y9 J* J* ~: d( Q8 h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 X e3 R& V4 D" M" m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 S0 s1 k% _0 P/ q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) C1 ~/ F0 A% c3 m8 c( i; X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 B2 V2 W9 N4 z% L; _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ Y B m: Y8 U% a% l& F; J" [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; Z0 H1 w V, G1 p |. v
脚部与足部运动$ t( z. _* A) X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 m& S) F( N" e; ~9 C! I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 k( p2 i% e7 X5 V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- U7 w6 l! @* \: F5 v% R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% v0 o1 M9 z# l) @$ _, J9 s 手部与脸部运动& n2 _' G& z6 T+ M' C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& T( d/ `. C& ?2 B% v; J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 R' p4 |1 O5 K Y) A! l w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( G8 A' H- z- r. y! k1 H) h! p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) _, M( C7 p& n' n1 E$ o! O7 v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 ?- Y* R& T# j: s. H. v! X
沿着下颚向下按摩。8 ]9 ^/ G L, w# x; e
下颚左右转动各5次。
0 e% o! J* V% N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 A$ n7 h ]: o9 r+ c7 g- r4 C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试