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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) { J7 C' p* [4 d" C& {4 D
手部运动! X# H& |' o( @# j' @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 Z1 y4 J9 K1 u8 d* D% S3 |$ d( d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 L7 z. g9 c: c" T1 Q* g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. ~- X7 Z. s8 O* Y V& y1 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 ~: f5 e/ @8 s) i) |7 `9 q5 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ I# C" j4 p9 g0 L 将两手上下摆动，放松。4 s+ j N- \, ]6 m# V- S/ [
颈部与肩部运动
- I3 u, z( u* j& b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 P2 q/ B/ J7 B% ^7 u0 J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! @* U! z/ `) l5 `& ~* ]6 S* ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( U+ \6 E2 ? N# ?5 S! L$ A5 e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 x7 X" B0 c- R) g4 {) ^9 d, @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) X s$ y! m3 k, _9 }$ T% Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. H9 {. l3 ^5 W I8 g ~' z4 B' t 脚部与足部运动4 J* `! l2 M; d v7 w+ f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: W2 v# N3 U$ x% U* R; z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) I: |0 K/ B2 }3 Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ o8 Q0 l4 F. _2 @* p, x' j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; ~! O% q2 S3 q: T, m3 N 手部与脸部运动+ c$ A% u' c: k( ]) w8 ~: ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. s" i, ~6 F2 w$ @/ s7 @3 f }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( i; Y8 |9 j* e0 J; A( l% }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 r7 e# Q3 a/ I6 j q6 c) M# N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ e0 T* _/ ~; e3 t! D. F: l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* j6 S; E( [3 ? x) n% ^/ d$ I8 X4 E
沿着下颚向下按摩。
% R" ?- o9 ^! h: }' F9 Y, |8 N 下颚左右转动各5次。- s1 C3 s% P' B; w% E8 j9 ^6 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 Y) e/ n4 b& `, n2 f9 R8 t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试