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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 h2 Z3 s: X6 n# Z; q" j/ X
手部运动$ A$ X) ~" q2 f5 O8 q( Q3 k# z$ A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ ]. ?) |& ~$ S" P4 e) f+ l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& E6 c6 D" n6 l& k, C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 r8 Y0 w6 x% g1 [4 ?8 j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 s/ h- N# s- G+ w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( y/ [# } X# k8 w5 m! o- G4 x; y+ P! n! J 将两手上下摆动，放松。
1 |6 S% k9 {0 m, L( W( f$ \) u 颈部与肩部运动8 I' Z& |# ~# P0 S- R w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ p! F- s' W R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 N' d4 T' k; I; Z$ X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 d9 M+ f4 o1 \1 Y9 v3 ~2 g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! n2 Z. \. r) h7 c: ^& t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! U+ K, F3 n% ^, _7 `7 f* [/ ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ ]1 _0 \# Y& a# r! l: A$ ?/ ~
脚部与足部运动
5 y5 E0 K) n# O& k. f1 m9 y" L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ I9 M8 I( p( A0 W3 ~8 p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 P5 e; Z6 r. G# n# I0 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ B3 Z2 v1 N8 U" v; }/ v: E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 O9 ^" p4 U0 g) c7 E4 J! W
手部与脸部运动
9 }0 z% I; V9 \/ k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 p7 o6 ^" l) a2 s; Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 `/ }9 Q- A$ A. |/ F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 r, [, h, _ w8 k( @8 w( M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ p8 I4 x0 S- W: F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( ^; T% n* z5 i6 _1 {' g 沿着下颚向下按摩。5 o8 B! N [- m
下颚左右转动各5次。
9 B+ S* g# E; K$ Q% R; ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ a* R T+ K/ [$ Q2 E8 b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试