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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 J" d2 _& x- \5 r3 y1 }( ~
手部运动
3 z. I1 ?. b, @. H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: [( L5 w+ d/ Q$ o6 P) D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 Q, i+ X5 X/ t* o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 {& B* f& Q# {; l: O: I. k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; o K) K4 K8 |6 d& I: I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ w8 @* P; a0 f) D: u 将两手上下摆动，放松。8 X! t/ B8 B5 [) }& v$ c
颈部与肩部运动
$ L6 {( }4 R" e# g h+ c1 b- V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" e' b: y0 N3 C3 q0 p* T7 g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- N+ ^) `. V% e/ h- f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. K3 R8 b2 E1 Y' T) r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& C2 E: ]" {+ g! l0 ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
a' Y( e: N& P' F4 F6 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- F" U" V$ |" H
脚部与足部运动
$ d6 V2 S3 v5 t- E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 N( t" E# l" m" k0 p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# R" b; c/ }. b \4 a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 c7 w1 h7 @- A1 N# B1 N5 Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& G% Q& H- r* U! q9 O0 q8 b/ _8 [
手部与脸部运动2 b. z/ l: t( T! H6 b5 B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ _; O, R; }* E& k' t7 s+ B# W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
n$ l& n- `: p! E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 i& W) S" k% J( ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( R, ~8 U9 F: Y6 ~5 P& { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 X8 h4 u& Z3 Z4 N" B, B/ n1 A5 {! t 沿着下颚向下按摩。
$ X. ^3 z/ j' [5 ?; G& p 下颚左右转动各5次。
+ B# N' X" E% ~6 X8 N# G3 U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 U. H& l. ~% w* l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试