|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! [- V% n3 \( w5 o$ Z9 M9 P
' r0 f) \( C$ N& B! }* z d
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: o& {6 q& R) X/ L
( |. L# }- _$ }1 {' G# [7 v+ K
3 P+ I$ d3 G: H 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
) a! [6 d( [ b& e2 d' o
7 z& } I% l# b2 g" K; O% p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- c" _+ F! v. @. X
5 i; ~0 g( N- V# Y, D
( L4 G! _0 I" S' h3 M8 f/ u: l/ A. w, L: t5 A, m
2、用低脂植物油炒菜
- R4 i! S( v" |1 k9 [% j) {0 f4 p. y: L- d
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; Z8 k# Y6 h4 \4 s/ H& }; n
9 O* i5 _/ q3 g+ T6 n6 J. z' X L
' Q' X3 u' @, e% z% J3 L& N6 u9 W' ^! r5 X( C7 }
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
2 u, t2 D7 R! |& s" Y: W2 k* }# M8 ?
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
% {) i+ O; m8 s8 F* O; k! r- T1 p5 B0 o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 G. h; v, ]; {/ V* ~# d: o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg5 E; M' e" D5 g8 J q, T% w& A: U' Q
4、早餐正常吃，不要吃的油腻( l5 Z8 b9 q. K) U
8 r' F# L, a6 A5 I- B
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 L/ n1 Z- N7 s. Y" e6 a, k# q
3 ~# r3 L- X4 r/ s6 |( j
6 N2 X! }8 \+ }4 V" x1 [2 ?) o4 @0 _+ P0 O1 z7 o
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 g; a, T1 \$ A$ H F# `# i; u0 y8 @. i" M! K% }% U5 b. B0 ~
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
8 `- b8 g, n) P. K3 [ O$ }2 ], @" t4 Y
4 a$ w" l {! l
9 r% V2 @4 _3 |. M$ k5 X
6、晚餐后坚决不吃任何东西* U- T5 z7 H( `8 W2 O0 r2 @
j, S$ p+ R1 B% Y' ?6 e 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' H- D: p( {0 S2 V9 i4 @5 @
* o- [2 } o) U! H+ v0 \) J+ Y4 R1 P c O; [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
: Z, n4 s; m, g# H7 m; w1 E2 g4 n3 r: O! ~7 b+ v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# y; p! ?6 ~, Q
- `/ d! l; F+ K0 h# u
8 k3 p& z0 L3 C& v& K. u: f. F0 f3 L$ c& L
7、多喝开水，至少一天8杯/ ]$ ^4 d9 x( s o
* Z8 A' t' C/ Z! @! l
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ f* X9 G$ H, m, Y2 u3 y& l3 N# ?
6 I1 Z4 l: R& }9 U
3 _# |3 V+ S% N9 j( U
9 _6 O; }- m; y& d2 U9 ] 8、每周可有一次放纵饮食
" k. o' e" r. u; h x: O* A+ w9 d$ ?2 V, p) d7 p' m
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
. L" F6 S( ?6 S! a. N- X# o# c; _. A* g$ ~3 h
' N( ]# v4 O/ t) {. h& q3 n4 n8 n, [: O: H% ^0 i2 Z. F
9、采用中午吃减肥餐的方式+ D' U5 \4 K& }" o
; c+ N3 F1 ]. ?2 C8 I, f8 W
) S# B. Z1 j& D2 s9 [1 U 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) I0 a2 w4 m( ]
7 W! ]& r6 s% p, a; [5 h+ v, K3 j' A A& m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg" b- C$ g8 O) g' v9 N) w+ q; }3 b0 Z) E
6 A1 O# s+ W( _5 a, Q9 {
) C4 O" u: g: ~
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59