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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 L# c+ l# e. i4 ?
手部运动
* i; g- P2 j: s, [# y* ]. f; @! @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. A0 s& ^' u' ?' G6 _! C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ P; X/ s5 ]( V0 { z9 Y+ {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& Z; s3 s& `# R$ p: v: a2 ?: ^ {3 n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- y/ P f8 E/ Y8 U4 }- r) q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 c" M4 x1 d" A) g2 K { 将两手上下摆动，放松。
4 l; d% [1 x5 y1 Q 颈部与肩部运动
1 q0 X1 F$ `, @9 c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 ]5 c" d5 \0 K8 m( t" P1 _# \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( s- T, {" q: w( a1 k; W7 S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& j) J, f& _8 ], x8 V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# x" U: P- o1 J, p' S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 N2 Z1 E% k! H+ H6 M( m9 p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 U) z: i f1 k* V$ X+ |- q
脚部与足部运动2 v1 [- \! M! `1 c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% i; q! h9 A- p& K# m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& C) i- d+ ]* C; C5 c( A4 K$ D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 r m6 {* s/ z) D/ v9 t" y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! ?; L2 p/ y w- Z 手部与脸部运动$ r. d5 O$ m/ d$ c! \& i* ` K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 B) a, }6 L7 f, m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' Z1 s% f4 N! k- c8 Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: M' V2 }1 i2 ^7 V$ O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 {7 ?& M6 o. Q% _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ V' o- x5 c2 g, J
沿着下颚向下按摩。
6 _2 {( x. W5 W5 e 下颚左右转动各5次。( _) n2 ]9 N( Q# R" _0 @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- B8 c% F- u5 ~' J$ L6 I8 D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试