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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 ?+ v0 v! @ s. p! m; n手部运动) q1 n7 |2 [+ O0 F- h) J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
N: k" ?, [5 C/ P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 [2 ~3 t& `) L1 F! \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 h( R3 }. _' V2 B/ |. L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# ^5 u3 d* b p* Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ p( O, Z* E( A. q: _/ K
将两手上下摆动，放松。/ Z: p- {. M4 l# |8 T7 o' V) d
颈部与肩部运动# p+ V: R N6 U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( A$ C+ F6 g/ Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( N' C# S; {0 X4 L+ c, V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# o! {/ o! O: T( T' {' T1 y/ o# `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# f; {: m. S z- y; w. C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 ]& C } L# A4 Y+ p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 J2 c G' ~: e* \+ x7 D 脚部与足部运动
' O1 I8 v( p$ p$ m# O9 E6 b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' v: |- G% A* D+ s" w- H" \* X5 t5 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ u7 Q8 p* s8 W/ V! u: I- g, n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 q2 _5 C. ~$ p5 s5 o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. T. X" h7 V) R3 R0 \# i% p$ ?/ | 手部与脸部运动
: v8 g! n& X1 \: F$ E- m# ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 a9 P4 ~2 v/ @4 a. p& a; g* ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ e) |1 I9 l- l" w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& ]) p1 t* I' Y$ r& i p+ O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 u* w @5 k) m) { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 p) U7 l8 `2 H: z! Z
沿着下颚向下按摩。
- E- S. A2 J- l4 \2 k8 n( @+ m 下颚左右转动各5次。9 x; r- J9 |0 A- W, P9 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) s2 V8 Q d& N3 n/ p8 g: Q$ v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试