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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 [3 h" o; V+ W8 v9 J0 z
手部运动
' Z$ A9 j0 G" X7 h! R( J$ C9 A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 l3 {; d6 ]: B9 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. Q/ w+ |, M$ a8 ] j: E) R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! I- L8 Y# ?8 R; W2 s/ E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. s4 q4 d: ~' n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 z5 {; A+ L: O 将两手上下摆动，放松。
* W+ |: a# n5 O4 ]/ s, | 颈部与肩部运动
% q5 [; \+ V/ S" h- C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: @+ T5 |9 L( n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- ~9 @1 Q5 S4 y. h% T+ V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, }, j/ z$ O1 s i0 u% J! C. I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& w* E3 D3 m# ~* X1 E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 R$ b! [9 T. V& i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ I# Z7 u3 X# \0 Z @2 G- e
脚部与足部运动
7 q$ @1 t/ x; c% ^ M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" X4 w n: n% }1 o1 ?' h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 x2 M0 X9 ]# z* E( K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! |$ |* |* k$ k& { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 z# Y: ^6 y6 d
手部与脸部运动
- E4 p9 ]( M/ m \3 {9 e2 B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; ~3 X- p& [. i' z5 g" h' g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) H+ D, a2 y( x9 R# U; S7 E# W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) ~- p& [/ p+ F& ?) z: r: A z3 `# _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 A4 [! b f% r/ z, B9 n, \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, U& F) f. _' Y, C% e- P, ~3 S
沿着下颚向下按摩。; K7 R7 w! ]) M& D
下颚左右转动各5次。1 U( s* f' m- G1 D; N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 B/ b1 z" Y V/ }+ h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试