|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
& _0 a1 ]9 w: v- Y1 L) a5 a$ {' F- z. N, f
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 B- h, m0 G' B莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。. Z# l$ T4 X& \+ z2 T) x* [
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 q0 a. _7 \5 D0 q1 d+ K/ _! I
3 o3 E- F+ x/ @; m* B8 w第二梯队：谷物% ?1 O- G0 S0 \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& Q% u) Y+ M$ j7 f+ r0 I
i; d+ m2 K% {第三阵营：牛奶和奶制品0 k, x+ Z1 y: p' I0 N5 p+ N) x, V
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 e. x+ B3 A" F% x! n
8 v% f6 q5 I S$ A
最后防线：肉和坚果
4 c2 ^# u7 R" B/ K3 G1 G/ s% R鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
" y) B/ \" I# i9 R' s, S3 ?7 }2 O( K2 _! K% B; g7 j
四大原则：" k4 ?! v3 ^6 B5 S9 M/ [" u- p( I3 f6 q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, ^' M1 C9 J$ I9 A( k' n1 E+ W
原则二：两餐之间避免吃糖；6 N, j& a( K# R2 M
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- ~, X, ~1 y% B* j$ h0 ^5 h
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡