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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 z$ R- s1 f* W
7 h3 f) I& r: u* d8 x4 Z5 p& ]7 w. \主打王牌：新鲜水果和蔬菜
y! @( I; H( Q6 a; b莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' f7 ~; p) a; Q) x; D; P0 Q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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$ ~& d$ k) B" i" a) }第二梯队：谷物3 {/ B# @7 n: O; g6 d" y# |, T
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; |7 z0 ]% R" k
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第三阵营：牛奶和奶制品
* Z- a- |' E* W" P8 e) r5 x低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) W6 S! X- g; Q( s" G2 |9 j
% I: B2 P1 k$ K最后防线：肉和坚果
( w( R: q! H1 t! `, m1 G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 s3 M) V6 B. p- z. A; D+ w4 B% b5 u
% d& N- Y# a% G* J* L) R四大原则：& s+ J. C" l& W- O2 E
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# Z+ b2 I2 L/ b: ~' ~4 e7 R/ U/ s
原则二：两餐之间避免吃糖；- T r! t3 a, K d
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, f4 Z* v; t. A
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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