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酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。# P- K" c8 ?& C% l
5 ]1 b7 t+ Q3 B4 l 早晨起床时:
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* [6 L+ v- [8 W* d: d 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
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第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。5 n/ U7 _1 t. ], [
) s- d& }. L; z* ~4 l- F9 H: u" } 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。5 ^8 D4 [: X" W! I
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上午工作时:
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. z5 ?: g( k( l, F 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
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; _- |) G2 ]" `, p8 s 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。3 X/ {2 e- V8 H5 m" O, q0 H
: `; h$ [4 D& Q) e& G- L2 E- a 下午茶时间,饥饿高峰期: z5 n/ o G: {
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下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。! c/ I( R7 Q7 x V) {+ z" r
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晚餐前注意要吃少:3 E/ k- L6 t0 r8 v* e9 L( B' W& j$ }
9 \7 ]: i |5 a5 e" |; P 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。- g6 \ f3 n! e7 o7 v. g+ ^3 Q. e
! U- o$ w0 W! b) i7 N1 G% i 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。1 |! A n# u$ T, r: K& T5 _: _
. m. i2 L1 r+ z$ g# J( n; j0 Y% x 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
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